Artigos de corrida: treino, técnica, alimentação e equipamentos

Tudo o que você quer saber sobre corrida em um só lugar: como escolher um método de treino, ficar mais rápido, comer bem e se recuperar, e quais tênis e roupas combinam com você. Cada artigo traz explicações práticas que você pode usar na hora, dos seus primeiros 5 km à sua próxima maratona.

Desempenho e técnica

Eleve seu nível na corrida com ritmo, educativos e princípios de treino que previnem lesões.

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Meia maratona: quantos km, tempos médios e qual pace

Tempo de leitura: 13 min

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Planilha de corrida 2 vezes por semana: como treinar para 5 km, 10 km ou meia maratona

Tempo de leitura: 13 min

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Treino intervalado para 5 e 10 km: treinos, ritmo e recuperação

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Sua primeira ultramaratona: como se preparar para 50 km ou mais

Treinar para uma ultra não é treinar para uma maratona mais longa. O tempo em movimento conta mais que o ritmo, caminhar faz parte e você pratica a nutrição com a mesma seriedade dos seus treinos longos.

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Termos de corrida explicados: do pace ao polimento

O que significam exatamente termos de corrida como pace, longão, tiros e polimento? Neste artigo explicamos cada um com clareza, com exemplos práticos e dicas para aplicar no seu treino.

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Aquecimento e desaquecimento na corrida

Uma corrida leve pede uma preparação diferente de uma prova rápida de 5 km. Escolha uma destas cinco rotinas de aquecimento e veja como reduzir o esforço com calma no final.

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Como correr mais rápido: 6 métodos e exemplos práticos de treino

Ficar mais rápido começa com uma base leve. Escolha entre seis métodos de treino e veja como encaixá-los em uma semana de corrida viável.

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Como usar wearables para acompanhar sua evolução

Escolha um wearable que combine com seu objetivo, meça pace, frequência cardíaca, cadência e carga de treino e avalie seus dados toda semana para evoluir com foco.

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Como melhorar a técnica de corrida: postura e exercícios

Ombros relaxados, braços que balançam naturalmente e passos adequados ao seu ritmo. Veja como praticar sua técnica de corrida sem mudar tudo de uma vez.

18 min

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Zonas de frequência cardíaca explicadas: como definir suas zonas de treino

Como definir suas cinco zonas de frequência cardíaca com a FCmáx ou a reserva de frequência cardíaca, o que é exatamente correr na zona 2 e como distribuir sua semana entre as zonas.

11 min

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Técnicas de respiração na corrida

Controle sua respiração de forma consciente. Com respiração diafragmática, ritmos inteligentes e exercícios curtos, você mantém FC e ritmo sob controle sem travar.

Métodos de treino

Quais são os métodos de treino de corrida e qual combina com o seu plano?

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Método Padrão: progressão inteligente, tranquila e lógica

Tempo de leitura: 18 min

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Método 80/20: a distribuição de intensidade de Matt Fitzgerald

Tempo de leitura: 15 min

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Método Hansons: planilha de maratona, ritmos e para quem funciona

19 min

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Método Lydiard: fases de treino e exemplos práticos

Primeiro construir resistência, depois desenvolver força e velocidade. É assim que funciona o método Lydiard, com espaço para o seu nível, a sua recuperação e os seus dias de treino.

13 min

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Método Maffetone: treino por frequência cardíaca para uma base forte

O método Maffetone gira em torno de uma regra simples: treine abaixo da sua frequência cardíaca MAF. Veja como essa abordagem de baixa intensidade fortalece sua base aeróbica e pode ajudar a limitar a sobrecarga.

16 min

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Método Pfitzinger: treino para maratona com alto volume

O livro “Advanced Marathoning”, de Pete Pfitzinger, é a bíblia de quem leva a maratona a sério. Seus planos combinam alto volume com rodagens longas específicas para o melhor desempenho na maratona.

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Treino polarizado: a distribuição de intensidade segundo a ciência

O treino polarizado é o que atletas de elite fazem há décadas: 80% muito leve, 20% muito forte e quase nada no meio. As pesquisas indicam que essa distribuição funciona bem.

24 min

Tempo de leitura: 24 min

Método Joe Vigil: treinamento centrado no atleta para longas distâncias

Quem foi Joe Vigil? O treinador de Adams State por trás de medalhistas olímpicos na maratona, com seus princípios centrais, periodização e uma semana de exemplo.

13 min

Tempo de leitura: 13 min

Zonas e qualidade (VDOT): a abordagem científica

Zonas e qualidade (VDOT) é uma abordagem de treino com base científica. Veja como o VDOT funciona, quais zonas você treina e como aplicar isso no seu plano.

Equipamentos

Descubra quais tênis, roupas e acessórios deixam suas corridas mais confortáveis e seguras.

7 min

Qual tênis de corrida combina com você?

Tempo de leitura: 15 min

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Melhores acessórios de corrida: o que combina com seus treinos?

Tempo de leitura: 20 min

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Roupa para correr no frio: o que vestir com 0, 5 e 10 graus?

Estilo de vida e motivação

Crie hábitos, trabalhe a mentalidade e faça combinações inteligentes que tornam sua semana de corrida sustentável.

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Como começar a correr: o primeiro passo (e como manter o hábito)

Tempo de leitura: 18 min

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Como criar uma rota de corrida: escolha um percurso que combine com você

Tempo de leitura: 8 min

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A psicologia da corrida

10 min

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Como manter a motivação com tempo ruim?

Com um plano à prova de clima, uma mentalidade inteligente e alguns bons hábitos, você mantém sua rotina de corrida mesmo com o céu cinza, chuva e vento.

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Como correr em viagem

Com um bom planejamento de rota, equipamentos leves e atenção à segurança, você consegue correr em qualquer lugar, de uma viagem urbana a um mochilão.

13 min

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Como combinar corrida e treino de força?

Combine corrida e treino de força sem sobrecarga. Três cenários, exemplos de semana, exercícios para corredores e planos por nível.

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Tempo de leitura: 9 min

Corrida para aliviar o estresse: como correr para ter mais calma

Uma corrida pode abrir espaço em uma cabeça cheia. Ajuste ritmo e distância à sua energia e descubra o que funciona bem antes, durante e depois de correr.

Nutrição e recuperação

Tenha controle sobre sua energia, seu sono e seus momentos de recuperação para continuar fazendo treinos com disposição.

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Por que os carboidratos são tão importantes na corrida

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O que comer antes de uma prova de corrida?

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Como identificar e prevenir lesões na corrida

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Suplementos para corredores

Os suplementos complementam sua alimentação. Saiba quais produtos trazem benefício, como dosá-los e quando buscar acompanhamento profissional.

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Alimentação pós-treino: os melhores lanches e bebidas

Combine carboidratos com proteínas, coma logo depois se for treinar forte de novo em cerca de um dia e continue consumindo proteínas regularmente até o fim do dia.

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Sono e recuperação: como influenciam seu desempenho

Com um horário fixo para dormir, uma rotina tranquila à noite e um quarto fresco, você dorme mais profundamente. Planeje dias de recuperação, anote a qualidade do sono e observe os sinais de alerta.

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Tempo de leitura: 9 min

Hidratação para correr no calor

Ajuste o quanto você bebe à sua sede, à perda de suor e às condições. Planeje onde encontrar água, evite beber demais e reponha os líquidos com calma depois do treino.