Calculadora de VDOT

O VDOT é um número que resume sua capacidade atual de corrida, derivado de um desempenho em prova. Quanto mais alto o VDOT, mais rápido você é. A partir desse único número, o método Daniels deriva todos os seus ritmos de treino e tempos equivalentes em outras distâncias, para que você treine em intensidades que realmente combinam com seu nível.

Cada zona tem um objetivo: as rodagens leves (E) constroem sua base aeróbica, o ritmo de maratona (M) treina sua resistência, o limiar (T) eleva seu limiar de lactato, o intervalado (I) seu VO2max e as repetições (R) sua velocidade. Se você corre rápido demais nas rodagens leves, prejudica a recuperação — os ritmos ajudam você a evitar isso.

Use uma prova recente em esforço máximo ou uma tomada de tempo em uma distância adequada (5 km ou mais dá o VDOT mais estável). Um esforço curto ou fácil demais superestima ou subestima sua capacidade. Recalcule após cada nova prova para que seus ritmos acompanhem sua evolução.Use uma prova recente em esforço máximo ou uma tomada de tempo em uma distância adequada (3,1 mi ou mais dá o VDOT mais estável). Um esforço curto ou fácil demais superestima ou subestima sua capacidade. Recalcule após cada nova prova para que seus ritmos acompanhem sua evolução.