Planilha de corrida para iniciantes
5 km3,1 mi12 semanas (30 minutos sem parar após 8 semanas)2 ou 3x por semana
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- Ainda não corre?Iniciantes: do 0 aos 5 km
- Já corre 20 minutos?Planilha de treino 5 km
- Corre 5 km e quer ir além?Planilha de treino 10 km
- Hora de uma distância intermediária?15 km ou 10 milhas
- Rumo à sua primeira meia?Planilha meia maratona
- Um tempo-alvo para a meia?Meia maratona em menos de 2 horas
- Rumo à maratona?Planilha maratona
- Um tempo-alvo para a maratona?Maratona em menos de 4 horas
- Rumo à sua primeira ultra?Planilha de treino 50 km (ultra)
- Seu objetivo, seus dias, sua prova?Plano personalizado
Planilha de treino 15 km e 10 milhas
15 km ou 10 milhas9,3 mi ou 10 milhas10 semanas3 vezes por semana
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