Nutrição e recuperação

Tenha controle sobre sua energia, seu sono e seus momentos de recuperação para continuar fazendo treinos com disposição.

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Por que os carboidratos são tão importantes na corrida

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O que comer antes de uma prova de corrida?

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Como identificar e prevenir lesões na corrida

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Suplementos para corredores

Os suplementos complementam sua alimentação. Saiba quais produtos trazem benefício, como dosá-los e quando buscar acompanhamento profissional.

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Alimentação pós-treino: os melhores lanches e bebidas

Combine carboidratos com proteínas, coma logo depois se for treinar forte de novo em cerca de um dia e continue consumindo proteínas regularmente até o fim do dia.

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Sono e recuperação: como influenciam seu desempenho

Com um horário fixo para dormir, uma rotina tranquila à noite e um quarto fresco, você dorme mais profundamente. Planeje dias de recuperação, anote a qualidade do sono e observe os sinais de alerta.

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Hidratação para correr no calor

Ajuste o quanto você bebe à sua sede, à perda de suor e às condições. Planeje onde encontrar água, evite beber demais e reponha os líquidos com calma depois do treino.