Métodos de treino

Quais são os métodos de treino de corrida e qual combina com o seu plano?

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Método Padrão: progressão inteligente, tranquila e lógica

Tempo de leitura: 18 min

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Método 80/20: a distribuição de intensidade de Matt Fitzgerald

Tempo de leitura: 15 min

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Método Hansons: planilha de maratona, ritmos e para quem funciona

19 min

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Método Lydiard: fases de treino e exemplos práticos

Primeiro construir resistência, depois desenvolver força e velocidade. É assim que funciona o método Lydiard, com espaço para o seu nível, a sua recuperação e os seus dias de treino.

13 min

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Método Maffetone: treino por frequência cardíaca para uma base forte

O método Maffetone gira em torno de uma regra simples: treine abaixo da sua frequência cardíaca MAF. Veja como essa abordagem de baixa intensidade fortalece sua base aeróbica e pode ajudar a limitar a sobrecarga.

16 min

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Método Pfitzinger: treino para maratona com alto volume

O livro “Advanced Marathoning”, de Pete Pfitzinger, é a bíblia de quem leva a maratona a sério. Seus planos combinam alto volume com rodagens longas específicas para o melhor desempenho na maratona.

19 min

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Treino polarizado: a distribuição de intensidade segundo a ciência

O treino polarizado é o que atletas de elite fazem há décadas: 80% muito leve, 20% muito forte e quase nada no meio. As pesquisas indicam que essa distribuição funciona bem.

24 min

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Método Joe Vigil: treinamento centrado no atleta para longas distâncias

Quem foi Joe Vigil? O treinador de Adams State por trás de medalhistas olímpicos na maratona, com seus princípios centrais, periodização e uma semana de exemplo.

13 min

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Zonas e qualidade (VDOT): a abordagem científica

Zonas e qualidade (VDOT) é uma abordagem de treino com base científica. Veja como o VDOT funciona, quais zonas você treina e como aplicar isso no seu plano.