Desempenho e técnica

Eleve seu nível na corrida com ritmo, educativos e princípios de treino que previnem lesões.

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Meia maratona: quantos km, tempos médios e qual pace

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Planilha de corrida 2 vezes por semana: como treinar para 5 km, 10 km ou meia maratona

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Treino intervalado para 5 e 10 km: treinos, ritmo e recuperação

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Sua primeira ultramaratona: como se preparar para 50 km ou mais

Treinar para uma ultra não é treinar para uma maratona mais longa. O tempo em movimento conta mais que o ritmo, caminhar faz parte e você pratica a nutrição com a mesma seriedade dos seus treinos longos.

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Termos de corrida explicados: do pace ao polimento

O que significam exatamente termos de corrida como pace, longão, tiros e polimento? Neste artigo explicamos cada um com clareza, com exemplos práticos e dicas para aplicar no seu treino.

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Aquecimento e desaquecimento na corrida

Uma corrida leve pede uma preparação diferente de uma prova rápida de 5 km. Escolha uma destas cinco rotinas de aquecimento e veja como reduzir o esforço com calma no final.

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Como correr mais rápido: 6 métodos e exemplos práticos de treino

Ficar mais rápido começa com uma base leve. Escolha entre seis métodos de treino e veja como encaixá-los em uma semana de corrida viável.

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Como usar wearables para acompanhar sua evolução

Escolha um wearable que combine com seu objetivo, meça pace, frequência cardíaca, cadência e carga de treino e avalie seus dados toda semana para evoluir com foco.

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Como melhorar a técnica de corrida: postura e exercícios

Ombros relaxados, braços que balançam naturalmente e passos adequados ao seu ritmo. Veja como praticar sua técnica de corrida sem mudar tudo de uma vez.

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Zonas de frequência cardíaca explicadas: como definir suas zonas de treino

Como definir suas cinco zonas de frequência cardíaca com a FCmáx ou a reserva de frequência cardíaca, o que é exatamente correr na zona 2 e como distribuir sua semana entre as zonas.

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Técnicas de respiração na corrida

Controle sua respiração de forma consciente. Com respiração diafragmática, ritmos inteligentes e exercícios curtos, você mantém FC e ritmo sob controle sem travar.