透過配速、技術訓練與能預防運動傷害的訓練原則，讓你的跑步實力更上一層樓。
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超馬不是練成一場更長的全程馬拉松。累積腿上時間比配速重要，走路本來就是其中一部分，練習補給也要和長距離跑一樣認真。
配速、長距離跑、間歇跑、賽前減量這些跑步術語到底是什麼意思？這篇文章用實際的例子和小技巧，清楚說明它們，讓你能運用在訓練中。
輕鬆跑一圈和跑一場快的5公里，準備方式不一樣。從這5套熱身流程中選一套，並了解跑完後如何輕鬆收尾。
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跑得更快，要從輕鬆跑打基礎開始。從6種訓練方法中挑選適合你的，並了解如何放進可行的一週訓練。
選一款符合你目標的穿戴裝置，記錄配速、心率、步頻和訓練負荷，每週檢討數據，有方向地持續進步。
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放鬆的肩膀、自然的擺臂，以及配合配速的步伐。這樣練習跑步技巧，不必一次改變所有地方。
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教你用最大心率或儲備心率算出5個心率區間，說明區間2跑步到底是什麼，以及如何把一週的訓練分配到各個區間。
有意識地調整你的呼吸。透過橫膈膜呼吸、聰明的節奏和簡短的練習，控制好心率和配速，又不會全身緊繃。
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