訓練法

跑步有哪些訓練法？哪一種適合你的課表？

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標準訓練法：聰明、穩健、有邏輯地累積

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先建立耐力，再發展肌力和速度。這就是Lydiard訓練法，並保留空間配合你的程度、恢復和訓練天數。

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Maffetone訓練法只有一條簡單的規則：在MAF心率以下訓練。看看這種低強度做法如何強化你的有氧基礎，並幫助減少過度負荷。

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Pete Pfitzinger的《Advanced Marathoning》是認真跑全馬的人的聖經。他的課表結合高跑量與專項長距離跑，幫助你在全馬跑出最好的表現。

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兩極化訓練是頂尖運動員幾十年來一直在做的事：80%非常輕鬆、20%非常吃力，中間幾乎沒有。研究顯示這樣的分配效果很好。

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Joe Vigil是誰？這位Adams State教練培養出奧運馬拉松獎牌得主，本文介紹他的核心原則、週期化和一份範例週課表。

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區間與質量（VDOT）是有科學根據的訓練法。了解VDOT怎麼運作、要練哪些區間，以及如何把它用在你的課表裡。