運作方式
如何預測比賽成績？
預測工具會先用你輸入的成績算出VDOT，再查出相同VDOT在其他距離對應的時間。這樣得到的目標時間較為實際，因為它考慮到距離越長、速度越慢的事實。
小知識
預測有多可靠？
預測並不是保證。它假設你對每個距離都有同樣充分的訓練。從不跑長距離跑的5公里跑者，很可能跑不出預測的全馬成績：那需要專門的耐力訓練。
訣竅
從預測到成績
把預測時間當作設定目標的起點，並針對該距離進行訓練。比賽距離越長，週跑量和長距離跑就越重要。用我們的個人化計畫來安排這些訓練。
常見問題
對於和你輸入的比賽距離相近的距離，預測相當準確。距離差得越多，訓練的專項性就越重要。請把較長距離的預測當作有企圖心的參考目標。
最近一場跑得不錯、5公里以上的比賽，是最好的依據。輸入的距離越接近你的目標距離，預測就越可靠。
因為距離越長，速度就會越慢：你無法用5公里的配速跑完全馬。預測工具使用把這種下降納入計算的科學模型（Riegel/Daniels）。
可以。除了標準距離，你也可以輸入自訂距離，例如15公里或30公里的越野跑，就能得到對應的預測時間。
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把你的數字變成計畫
數字只是開始。讓我們把它變成完整的個人化訓練計畫：免費，並配合你的程度與目標。
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