掌握能量、睡眠和恢復時機，讓你每次訓練都保持狀態。
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營養補充品是用來補足飲食的。了解哪些產品有額外價值、劑量該怎麼抓，以及什麼時候該尋求專業協助。
碳水化合物搭配蛋白質；如果大約一天內又要高強度訓練，跑完就盡快吃；當天其餘時間也要定時攝取蛋白質。
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固定的就寢時間、放鬆的睡前習慣和涼爽的臥室，能讓你睡得更深。安排恢復日、記錄睡眠品質，並留意警訊。
依照口渴程度、流汗量和環境調整喝水。規劃好補水的地點，避免喝太多，跑完後慢慢補充水分。
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