運作方式
配速計算機怎麼運作？
時間＝距離×配速。選擇你要計算的項目，再輸入另外兩個數值。計算機也會顯示你的速度與累計分段時間。距離、配速、速度與分段時間都會依照你的公里或英里設定。
小知識
配速、速度與單位
配速是每單位距離所花的時間；速度是每小時跑的距離。5:00 min / km的配速相當於12 km/h。可在選單或頁尾切換單位；你的距離與完賽時間仍然等效。配速是每單位距離所花的時間；速度是每小時跑的距離。8:03 min / mi的配速相當於7.5 mph。可在選單或頁尾切換單位；你的距離與完賽時間仍然等效。
訣竅
善用配速來規劃
用你的配速把比賽目標轉成可行的計畫：如果你知道自己能以4:30 min / km維持10公里，就能大致掌握你的閾值範圍。搭配VDOT計算機使用，就能設定每個訓練區間的配速。用你的配速把比賽目標轉成可行的計畫：如果你知道自己能以7:15 min / mi維持10公里，就能大致掌握你的閾值範圍。搭配VDOT計算機使用，就能設定每個訓練區間的配速。
常見問題
跑步配速是你跑完一個距離單位所需的時間。以5:00 min / km的配速，5公里要跑25分鐘，10公里要跑50分鐘。每單位距離的分鐘數越少，代表你跑得越快。跑步配速是你跑完一個距離單位所需的時間。以8:03 min / mi的配速，5公里要跑25分鐘，10公里要跑50分鐘。每單位距離的分鐘數越少，代表你跑得越快。
用60除以你每單位距離的配速分鐘數。6:00 min / km等於10 km/h。先把秒數換算成分鐘的小數：5:30 min / km時，你的速度大約是10.9 km/h。用60除以你每單位距離的配速分鐘數。9:39 min / mi等於6.2 mph。先把秒數換算成分鐘的小數：8:51 min / mi時，你的速度大約是6.8 mph。
可以。在共用的單位設定中選擇英里，輸入、速度與分段時間都會一併換算。這只會改變單位，不會改變你跑的距離或成績的完賽時間。
這取決於這次訓練的目的。輕鬆跑需要的配速和間歇訓練不同。透過VDOT計算機，你可以根據最近一場比賽，決定不同訓練類型的參考配速。
把目標時間除以距離。10公里要跑50分鐘，配速就是5:00 min / km。在這個計算機中選擇「配速」，輸入距離和目標時間，也會看到你的速度與分段時間。把目標時間除以距離。10公里要跑50分鐘，配速就是8:03 min / mi。在這個計算機中選擇「配速」，輸入距離和目標時間，也會看到你的速度與分段時間。
負分段是指後半段跑得比前半段快。在這個計算機中，配速會逐步加快。正分段則相反；平均配速則是全程維持相同配速。
累計是從起跑開始經過的總時間，而不只是最後一公里或一英里的時間。以5:00 min / km的平均配速，跑到3 km時會顯示15:00。這樣你在途中就能把碼錶和表格對照。累計是從起跑開始經過的總時間，而不只是最後一公里或一英里的時間。以8:03 min / mi的平均配速，跑到1.9 mi時會顯示15:00。這樣你在途中就能把碼錶和表格對照。
策略只改變你如何把時間分配到整段距離。起步較慢會由較快的收尾補回來，反之亦然。距離與完賽時間不變，所以平均配速也不變。計算機不會考慮坡道或風。
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