運作方式
如何計算你的全馬配速？
計算機把你的目標時間除以全程馬拉松的距離，並依你的單位設定，算出每公里或每英里的平均配速。分段時間表會顯示你以平均配速跑時，應該在什麼時間通過每個檢查點，方便你在比賽中確認自己是否在預定進度上。
小知識
平均配速跑最划算
大多數全馬個人最佳成績，都是以平均或稍微負分段的方式跑出來的：後半段和前半段一樣快，或稍微快一點。起跑太快是典型的錯誤，分段時間表能讓你守住節奏。
訣竅
從目標時間到訓練
目標時間只有在訓練跟得上時才實際。用VDOT計算機確認你的目標是否符合目前程度，再用我們的個人化計畫有針對性地朝目標訓練。
常見問題
選擇全程馬拉松作為距離，再輸入你的目標時間。計算機會把這個時間除以距離，顯示所需的平均配速、速度與分段時間。在選單或頁尾選擇公里或英里；計算機中的單位會依照這個設定。
負分段是指後半段跑得比前半段快。平均分段會依距離平均分配時間；正分段則是後半段花的時間較長。透過這三種策略，你可以在相同的總目標時間下比較分段時間。哪種分配方式適合你，也取決於賽道和你的準備。
不會。計算機只把你選擇的總時間分配到整段距離，不會針對高低差、風或停下來的時間做修正。策略決定計算出的配速在途中如何變化；在起伏的賽道上，配速平均並不代表付出的力氣也平均。停下來的時間仍會計入你最終的完賽時間。
計算機會算出達成目標所需的配速，但不會評估你能否維持這個配速。VDOT計算機可以把你最近的比賽成績和估算的全馬時間做比較。請把它當作參考：你針對這個距離的準備、賽道與天候條件仍然很重要。
3:30大約需要4:59 min / km，4:00大約需要5:41 min / km，4:30大約需要6:24 min / km。這些配速已四捨五入到整秒。如果你想在某個時間內完賽，請輸入比該時間更快的目標時間，並使用對應的分段時間；只靠四捨五入後的配速並不能保證達成。3:30大約需要8:01 min / mi，4:00大約需要9:09 min / mi，4:30大約需要10:18 min / mi。這些配速已四捨五入到整秒。如果你想在某個時間內完賽，請輸入比該時間更快的目標時間，並使用對應的分段時間；只靠四捨五入後的配速並不能保證達成。
全程馬拉松是42.195公里（約26.22英里）。即使距離標籤顯示的是四捨五入後的數字，計算機也會使用所選比賽的完整距離。在公里和英里之間切換只會改變單位，不會改變距離或你的目標時間。
每一列都會顯示一個檢查點、這一段比賽的配速，以及累計時間：從起跑到這裡經過的總時間。最後一列也包含最後一個整公里或整英里之後剩下的距離。以平均配速跑時，每個完整段落的速度相同；採用負分段或正分段時，各段配速會改變。
計算機會保留你目前的平均配速，並據此重新計算新距離的完賽時間與分段時間。例如，從2:00完成的半馬換成全馬，以相同配速大約是4:00。這只是數學上的比較，並不是預測你能把這個配速維持兩倍的時間。
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