運作方式
VDOT計算機怎麼運作？
VDOT是從比賽成績推算出、概括你目前跑步能力的數值。VDOT越高，代表你跑得越快。Daniels的方法用這個數值推算出你所有的訓練配速，以及其他距離的等效成績，讓你用真正符合程度的強度訓練。
小知識
如何看懂你的訓練配速？
每個區間都有它的目的：輕鬆跑（E）建立有氧基礎，馬拉松配速（M）訓練耐力，閾值（T）提高乳酸閾值，間歇（I）提升VO2max，反覆（R）提升速度。輕鬆跑跑得太快會妨礙恢復，這些配速能幫你避開這個問題。
訣竅
讓結果更可靠的訣竅
使用最近一場全力以赴的比賽或計時跑，而且距離要合理（5公里以上得到的VDOT最穩定）。太短或太輕鬆的努力，會高估或低估你的能力。每次跑完新的比賽後重新計算，讓配速跟著你一起進步。
常見問題
VDOT是依Jack Daniels的方法，評估你目前跑步程度的分數。計算機會從距離與完賽時間推算出這個分數。每個分數都對應到相當的比賽成績，以及不同訓練的參考配速。
不一樣。VO₂max描述的是你最多能攝取多少氧氣。VDOT則是從你的跑步成績推算而來，其中也反映了你的跑步效率。因此你的VDOT可能和VO₂max測量值或運動手錶的估算值不同。
請使用最近一場你有認真跑完的比賽，例如5公里或10公里。沒有參加比賽嗎？在距離精準測量過的路線上做一次計時跑也可以。輕鬆跑或很久以前的個人最佳成績，比較無法反映你目前的程度。
沒有一個分數適用於每位跑者。經驗、年齡和天生條件都不一樣。VDOT主要用來選擇合適的訓練配速，並在相似條件下追蹤你自己的表現。
這張表把你輸入的成績換算成其他距離上相同的VDOT程度。所以5公里跑得快，並不代表你自然就能跑出對應的全馬成績。這還取決於你的耐力訓練、比賽中的補給、賽道與天候條件。
E代表Easy：輕鬆的耐力跑。M是馬拉松配速。T代表Threshold：控制得宜、穩穩吃力的閾值配速。I是用於高強度段落的間歇配速。R代表Repetition：短而快的反覆跑，搭配充分的恢復。每個區間都有各自的目的。
請以你目前的程度作為訓練配速的基準。想達成的完賽時間，還不是你已經跑出的成績。如果輕鬆跑感覺很吃力，就放慢配速；你不必不計代價地照計算機的數字跑。
在最近一場能反映你目前程度的比賽或計時跑之後，重新計算你的VDOT。較長時間暫停訓練之後，舊的分數也可能不太適用。單一一次特別快或特別慢的訓練，並不是改變所有配速的理由。
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