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配合你一週生活的訓練計畫。
免費建立計畫
第1週
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第1週
本週說明
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範例計畫
哪個計畫適合你?
依你的起始程度和目標選擇。想要一份配合你自己的訓練日、配速和比賽日期的計畫嗎?那就建立個人化計畫。
還沒開始跑步?
新手:從0到5公里
已經能跑20分鐘?
5公里訓練計畫
能跑5公里,想跑更遠?
10公里訓練計畫
準備挑戰中間距離?
15公里或10英里
準備跑第一場半馬?
半程馬拉松訓練計畫
半馬有目標時間?
半程馬拉松破2小時
準備挑戰全馬?
全程馬拉松訓練計畫
全馬有目標時間?
全程馬拉松破4小時
準備跑第一場超馬?
50公里超馬訓練計畫
有自己的目標、訓練日或比賽?
個人化計畫
新手
新手訓練計畫
5 km
3.1 mi
12週(8週後可連續跑30分鐘)
每週2或3次
開啟
5K
5公里訓練計畫
5 km
3.1 mi
5或6週
每週2或3次
開啟
10K
10公里訓練計畫
10 km
6.2 mi
8或12週
每週3或2次
開啟
15 km
15公里與10英里訓練計畫
15 km或10英里
9.3 mi或10英里
10週
每週3次
開啟
半程馬拉松
半程馬拉松訓練計畫
21.1 km
13.1 mi
12或16週
每週3或2次
開啟
半馬 < 2小時
半程馬拉松破2小時
21.1 km
13.1 mi
12週
每週3或4次
開啟
全程馬拉松
全程馬拉松訓練計畫
42.2 km
26.2 mi
16或20週
每週3次
開啟
全馬 < 4小時
全程馬拉松破4小時
42.2 km
26.2 mi
16週
每週4次
開啟
50公里超馬
50公里超馬
50 km
31.1 mi
16或20週
每週4或5次
開啟
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