Prestazioni e tecnica

Migliora il tuo livello con il lavoro sul passo, esercizi di tecnica e principi di allenamento che prevengono gli infortuni.

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Mezza maratona: quanti km sono, tempi medi e che passo tenere

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Ripetute per i 5 e 10 km: allenamenti, passo e recupero

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Tabella di allenamento 2 volte a settimana: come prepararti per 5 km, 10 km o mezza maratona

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La tua prima ultra: come prepararti per 50 km o più

Un’ultra non si prepara come una maratona più lunga. Il tempo sulle gambe conta più del passo, camminare fa parte del gioco e l’alimentazione va provata con la stessa serietà dei tuoi lunghi.

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I termini della corsa spiegati: dal passo al tapering

Cosa significano esattamente termini come passo, lungo, ripetute e tapering? In questo articolo li spieghiamo in modo chiaro, con esempi pratici e consigli per applicarli nel tuo allenamento.

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Riscaldamento e defaticamento nella corsa

Per un’uscita tranquilla ti prepari in modo diverso rispetto a una 5 km veloce. Scegli una di queste cinque routine di riscaldamento e scopri come rallentare con calma alla fine.

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Correre più veloce: 6 metodi ed esempi pratici di allenamento

Diventare più veloce inizia da una base tranquilla. Scegli tra sei metodi di allenamento e scopri come inserirli in una settimana di corsa realistica.

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Usare i wearable per monitorare i tuoi progressi

Scegli un wearable adatto al tuo obiettivo, misura passo, frequenza cardiaca, cadenza e carico di allenamento e valuta i dati ogni settimana per progredire in modo mirato.

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Migliorare la tecnica di corsa: postura ed esercizi

Spalle rilassate, un movimento naturale delle braccia e passi adatti al tuo ritmo. Ecco come allenare la tecnica di corsa senza cambiare tutto insieme.

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Zone di frequenza cardiaca spiegate: come calcolare le tue zone di allenamento

Come calcolare le tue cinque zone di frequenza cardiaca con la FCmax o la riserva cardiaca, cos’è esattamente la corsa in zona 2 e come distribuire la settimana tra le zone.

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Tecniche di respirazione nella corsa

Guida il tuo respiro in modo consapevole. Con la respirazione diaframmatica, ritmi intelligenti ed esercizi brevi tieni sotto controllo frequenza cardiaca e passo senza irrigidirti.