Tabella di allenamento per principianti
5 km3,1 mi12 settimane (30 minuti di fila dopo 8 settimane)2 o 3 volte a settimana
ApriPiani di esempio
Quale piano fa per te?
Scegli in base al tuo livello di partenza e al tuo obiettivo. Vuoi un piano su misura per i tuoi giorni, il tuo passo e la data della tua gara? Allora crea un piano personalizzato.
- Non corri ancora?Principianti: da 0 a 5 km
- Corri già per 20 minuti?Tabella di allenamento 5 km
- Corri 5 km e vuoi andare oltre?Tabella di allenamento 10 km
- Vuoi una distanza intermedia?15 km o 10 miglia
- Verso la tua prima mezza?Tabella di allenamento mezza maratona
- Un tempo obiettivo per la mezza?Mezza maratona sotto le 2 ore
- Verso la maratona?Tabella di allenamento maratona
- Un tempo obiettivo per la maratona?Maratona sotto le 4 ore
- Verso la tua prima ultra?Tabella di allenamento 50 km (ultra)
- Obiettivo, giorni o gara su misura?Piano personalizzato
Tabella di allenamento 15 km e 10 miglia
15 km o 10 miglia9,3 mi o 10 miglia10 settimane3 volte a settimana
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