Alimentazione e recupero

Tieni sotto controllo energia, sonno e momenti di recupero per affrontare ogni allenamento con le gambe fresche.

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Perché i carboidrati sono così importanti nella corsa

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Cosa mangiare prima di una gara di corsa?

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Integratori per runner

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Infortuni nella corsa: come riconoscerli e prevenirli

I sei principali infortuni nella corsa in sintesi: come riconoscerli, cosa puoi fare tu, quando rivolgerti al fisioterapista o al medico di base e come prevenire un infortunio.

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Cosa mangiare dopo la corsa: i migliori snack e bevande per il recupero

Abbina carboidrati e proteine, mangia presto dopo l’allenamento se entro circa un giorno ti alleni di nuovo duramente e continua ad assumere proteine con regolarità per il resto della giornata.

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Sonno e recupero: l’influenza sulle tue prestazioni

Con un orario fisso per andare a letto, una routine serale tranquilla e una camera fresca dormi più profondamente. Pianifica i giorni di recupero, annota la qualità del sonno e osserva i segnali d’allarme.

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Idratazione nella corsa con il caldo

Adatta quello che bevi alla sete, alla perdita di sudore e alle condizioni. Pianifica dove trovare acqua, evita di bere troppo e dopo la corsa reintegra i liquidi con calma.