Calcolatore VDOT

Il VDOT è un numero che riassume la tua attuale capacità di corsa, ricavato da una prestazione in gara. Più è alto, più sei veloce. Da quel solo numero il metodo Daniels ricava tutti i tuoi ritmi di allenamento e i tempi equivalenti su altre distanze, così ti alleni a intensità davvero adatte al tuo livello.

Ogni zona ha uno scopo: il fondo lento (E) costruisce la tua base aerobica, il ritmo maratona (M) allena la resistenza, la soglia (T) alza la tua soglia del lattato, le ripetute (I) il tuo VO2max e le ripetizioni (R) la tua velocità. Se vai troppo forte nei fondi lenti, comprometti il recupero: questi ritmi ti aiutano a evitarlo.

Usa una gara recente corsa a tutta o un test a cronometro su una distanza significativa (5 km o più danno il VDOT più stabile). Uno sforzo troppo breve o troppo facile sovrastima o sottostima la tua capacità. Ricalcola dopo ogni nuova gara, così i tuoi ritmi crescono con te.Usa una gara recente corsa a tutta o un test a cronometro su una distanza significativa (3,1 mi o più danno il VDOT più stabile). Uno sforzo troppo breve o troppo facile sovrastima o sottostima la tua capacità. Ricalcola dopo ogni nuova gara, così i tuoi ritmi crescono con te.