Questa settimana
Ultime 4 settimane
Valutazione
- Questa settimana
- 45 km
- Media a settimana
- 40 km
| Valutazione | ACWR |
|---|---|
| Carico insufficiente | 0,0 – 0,8 |
| Zona sicura | 0,8 – 1,3 |
| Attenzione | 1,3 – 1,5 |
| Rischio elevato | > 1,5 |
Come funziona il rapporto acuto:cronico?
L’ACWR divide il tuo carico di questa settimana (acuto) per il tuo carico settimanale medio delle ultime quattro settimane (cronico). Un rapporto di 1,0 significa che questa settimana è in linea con le tue abitudini. Se il rapporto sale molto, stai accumulando carico più in fretta di quanto il tuo corpo possa assorbire.
Le zone spiegate
Sotto 0,8 stai riducendo o ti alleni poco. Tra 0,8 e 1,3 c’è la «zona ottimale», con il rischio di infortuni più basso. Tra 1,3 e 1,5 serve prudenza. Sopra 1,5 il rischio di sovraccarico aumenta molto: un grande salto improvviso è più pericoloso di un volume assoluto alto.
Progredire con criterio
Aumenta il volume settimanale preferibilmente in modo graduale (la nota regola del 10% è un’indicazione approssimativa). Pianifica settimane di recupero e fai particolare attenzione dopo una malattia o un infortunio, quando la tua base cronica è calata e una settimana normale dà di colpo un rapporto alto.
Domande frequenti
Altri strumenti
Continua a leggere
Trasforma i tuoi numeri in un piano
Un numero è un punto di partenza. Lascia che ne facciamo un piano di allenamento completo e personalizzato: gratis, su misura per il tuo livello e il tuo obiettivo.
Commenti0
Ancora nessun commento: inizia tu la conversazione.