Metodi di allenamento

Quali metodi di allenamento per la corsa esistono e quale si adatta al tuo piano?

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Metodo Standard: progressione intelligente, tranquilla e logica

Tempo di lettura: 19 min

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Allenamento polarizzato: la distribuzione scientifica dell’intensità

Tempo di lettura: 18 min

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Metodo 80/20: la distribuzione dell’intensità di Matt Fitzgerald

15 min

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Metodo Hansons: tabella maratona, ritmi e per chi è adatto

Un lungo massimo di circa 26 km sembra abbordabile. Con Hansons, però, fa parte di una settimana di allenamento impegnativa. Ecco come capire se questo approccio fa per te.

18 min

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Metodo Lydiard: fasi di allenamento ed esempi pratici

Prima costruisci la resistenza, poi sviluppi forza e velocità. Ecco come funziona il metodo Lydiard, con spazio per il tuo livello, il recupero e i tuoi giorni di allenamento.

13 min

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Metodo Maffetone: allenarsi con la frequenza cardiaca per una base solida

Il metodo Maffetone ruota attorno a una regola semplice: allenati sotto la tua frequenza cardiaca MAF. Scopri come questo approccio a bassa intensità rafforza la base aerobica e può aiutare a limitare il sovraccarico.

16 min

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Metodo Pfitzinger: allenamento per la maratona ad alto volume

«Advanced Marathoning» di Pete Pfitzinger è la bibbia di chi prende sul serio la maratona. Le sue tabelle uniscono un volume elevato a uscite di resistenza specifiche per ottenere le migliori prestazioni in maratona.

23 min

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Metodo Joe Vigil: coaching incentrato sull’atleta per le lunghe distanze

Chi era Joe Vigil? Il coach di Adams State dietro medaglie olimpiche nella maratona, con i suoi principi chiave, la periodizzazione e una settimana tipo.

12 min

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Zone e qualità (VDOT): l’approccio scientifico

Zone e qualità (VDOT) è un approccio all’allenamento con basi scientifiche. Scopri come funziona il VDOT, quali zone alleni e come applicarlo nel tuo piano.