Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca

Ogni zona è un intervallo di percentuali. Il metodo % della FCmax applica quella percentuale direttamente al tuo massimo (lento: 65–79%). Il metodo Karvonen calcola con la tua riserva cardiaca (FCmax − frequenza cardiaca a riposo) e poi aggiunge di nuovo la frequenza cardiaca a riposo. Le percentuali sono quindi più basse, perché la frequenza a riposo è già inclusa: lento diventa il 59–74% della tua riserva (Daniels). Così Karvonen tiene conto della tua forma fisica.

Se conosci solo la tua frequenza cardiaca massima, usa % della FCmax. Se hai anche una frequenza cardiaca a riposo affidabile (misurata subito dopo il risveglio), Karvonen dà zone più realistiche, soprattutto per i runner ben allenati con una frequenza a riposo bassa.

La frequenza cardiaca reagisce in ritardo allo sforzo ed è influenzata da caldo, stanchezza e caffeina. Usa le zone come indicazione, non come legge. Per le ripetizioni brevi e veloci (R) la frequenza cardiaca è inutilizzabile: lo sforzo è troppo breve perché il cuore reagisca.