RunCulture現在支援Garmin了！

好消息：RunCulture現在支援Garmin了！這是你們最常提出的需求之一，從今天起，你可以把RunCulture帳號連結到Garmin Connect™。

在手機上看計畫、邊跑邊記還剩幾趟要跑：這些都結束了。連結之後，你的訓練會以課表的形式出現在手錶上。手錶會從熱身到緩和跑，一步一步帶你完成訓練，跑太快或太慢時也會提醒你。你的路線也能以Course一起傳送。

重點如下：

• 怎麼連結 ：從你的個人檔案，或直接從計畫頁面連結。
• 把計畫放上手錶 ：未來14天的訓練，一步一步帶你跑，還有配速目標。你調整計畫時，手錶上的課表也會自動跟著更新。
• 把路線放上手錶 ：已儲存的路線以Course傳送，附帶飲水點。
• 你的隱私 ：我們會收到什麼、會傳給Garmin什麼，以及不會傳什麼。
• 停止同步或解除連結 ：隨時都能關閉同步或解除連結。

怎麼連結

1. 打開你的個人檔案，前往「連結」。
2. 點「連結Garmin Connect™」。你會被帶到Garmin，在那裡登入並授權RunCulture。
3. 保持「Workout Import」（用於你的計畫）和「Course Import」（用於你的路線）這兩項權限開啟。之後你會自動回到RunCulture。

你也可以直接從計畫頁面連結。點計畫頁面上方的「進行中的計畫 · 與Garmin Connect™同步」標籤，在彈出視窗中選「連結Garmin Connect™」。連結完成後，你會回到同一個彈出視窗，同步已經幫你開啟。點「儲存」，你的計畫就會傳到手錶上。

你需要一個RunCulture帳號，以及一個和你手錶同步的Garmin Connect™帳號。目前，任何RunCulture帳號都能使用這項連結。之後也會推出付費進階帳號；會包含哪些功能，屆時我們會再通知你。

把計畫放上手錶

標籤上的小圓點會顯示目前的狀態：

• 綠色 ：這份計畫正在與Garmin Connect™同步。
• 橘色 ：上一次同步沒有成功。我們會自動再試一次。
• 紅色 ：這份計畫沒有同步，例如因為同步已關閉，或你還沒有連結Garmin Connect™。

你也可以在計畫中的「分享與匯出」底下，透過「傳送到Garmin Connect™」找到同一個彈出視窗。

一次一份計畫：你進行中的計畫

一次只會有一份計畫傳到你的手錶：你進行中的計畫。如果你有好幾份計畫，其他計畫上會顯示「設為進行中 · 與Garmin Connect™同步」標籤，並帶有紅色小圓點：表示那份計畫還沒有同步。如果你已經在同步某份計畫，這個標籤會打開同一個彈出視窗，同步已經幫你開啟。點「儲存」後，這份計畫就會成為你進行中的計畫，並傳到你的手錶上。你前一份計畫接下來的課表，我們會從Garmin Connect™移除。

如果另一份計畫成為你進行中的計畫，但你沒有在這個彈出視窗中儲存，同步就會留在你前一份計畫上。紅色小圓點和彈出視窗中的提示會告訴你這一點。點「儲存」就能把同步轉過去。

哪些內容會傳到手錶

• 未來14天 ：今天和之後的13天。這個範圍每晚往後移一天，所以手錶上總是準備好兩週的課表。
• 你的跑步訓練 ：休息日、肌力訓練、騎車和游泳不會傳送。
• 一步一步，和你的每日卡片一樣 ：熱身、區段、含恢復的反覆、加速跑和緩和跑，時間和每日卡片上相同。以距離設定的步驟，例如以比賽配速跑的區段，會以距離傳送。
• 好認的名稱和說明 ：課表名稱和你的訓練相同。說明中會列出步驟、訓練目的、你的提示和你自己的筆記，以及連到你計畫的連結。
• 選擇性訓練 ：名稱後面會加上「（選填）」。如果不想讓它們出現在手錶上，就在彈出視窗中關閉「一併傳送選擇性訓練」。
• 你的比賽 ：以簡單的課表傳送，先是起跑前的熱身，接著是到終點的比賽。按分圈鍵就會進入下一個步驟。比賽不設配速目標：配速由你自己決定。
• 已連結的路線 ：以Course傳送。詳細內容請看下方說明。

名稱、說明和配速會以你自己的語言顯示，並依你在RunCulture的設定使用公里或英里。

配速目標

每個有配速的步驟，只要你跑出範圍，手錶就會提醒你。範圍的中間就是每日卡片上的配速。上下容許的範圍取決於配速本身：越慢越寬，因為配速較慢時GPS的波動比較大。輕鬆的段落一定會多留一點空間。舉幾個例子：

• 4:20 min / km6:58 min / mi的間歇 ：大約超出4:10–4:30 min / km6:42–7:15 min / mi的範圍時，手錶會響。
• 5:00 min / km8:03 min / mi的節奏段 ：大約超出4:45–5:15 min / km7:39–8:27 min / mi的範圍時。
• 6:00 min / km9:39 min / mi的輕鬆跑 ：大約超出5:40–6:20 min / km9:07–10:12 min / mi的範圍時。

不是每個步驟都有目標。反覆之間的恢復和走路、依感覺跑的訓練（例如法特雷克和坡道訓練），以及跑走交替，都沒有配速目標。如果這類步驟在每日卡片上有配速，你會在筆記中看到它。

你可以在彈出視窗中自己設定手錶要多嚴格：

• 手錶上的配速目標 ：「每個有配速的步驟」（預設）、「僅限快速路段」（輕鬆的段落依感覺跑）或「關閉」（不提醒，但配速會以筆記顯示）。
• 配速容許範圍 ：「嚴格」（少5秒）、「一般」或「寬鬆」（多10秒）。
• 加速跑的配速目標 ：加速跑的時間很短，有時你已經在加速了，手錶還會提示「太慢」。如果覺得困擾，就把這個選項關掉。

計畫改變，手錶也跟著改變

• 你調整或移動一次訓練 ：Garmin Connect™中的課表會跟著更新，或一起移到新的日期。所以不會出現重複的課表。如果某次訓練取消了，對應的課表也會消失。
• 你的計畫重新計算 ：例如在測試跑之後。這時你的課表會換上新的配速。
• 你回報暫停 ：暫停期間的日子，Garmin Connect™中不會有課表。之後接著的是你恢復訓練的課表。想了解更多暫停的內容，請參考〈生病、度假或受傷？在計畫中設定暫停〉。
• 過去的訓練 ：維持原樣。

更新會在背景進行，你什麼都不用做。

在手錶上

你的課表會出現在Garmin Connect™行事曆中對應的日期。用Garmin Connect™ App同步手錶後，課表也會出現在手錶上。當天，你可以在手錶的訓練項目或訓練行事曆中找到你的課表。這個選單叫什麼名稱，依手錶型號而不同。

跑完了？和平常一樣，在RunCulture留下你對這次訓練的回饋。

把路線放上手錶

路線規劃工具中已儲存的路線，一個步驟就能以Course傳送到Garmin Connect™，附帶路線沿途的飲水點。如果某次訓練連結了路線，這條路線也會隨著你的計畫一起傳到手錶上。不想這樣的話，就在彈出視窗中關閉「一併傳送連結的路線」。路線的所有說明，請參考〈把路線直接傳到你的Garmin手錶〉。

你的隱私

• 我們從Garmin收到什麼 ：只有你的Garmin使用者ID、連結用的金鑰（加密儲存），以及你給予的授權。我們不會要求健康資料，也不會從Garmin取得活動紀錄。
• 我們傳給Garmin什麼 ：你進行中計畫裡的訓練，包括名稱、說明、步驟和日期，以及你自己傳送或連結到訓練的路線。
• 我們不會做什麼 ：我們不會出售你的Garmin資料，不會分享給他人作為他們自己的用途，也不會用於AI。

所有內容都寫在我們的隱私權政策第10節，關於與Garmin Connect™連結的部分。

停止同步或解除連結

• 關閉同步 ：在彈出視窗中關閉「與Garmin Connect™同步」，再點「儲存」。這份計畫接下來的課表，我們會從Garmin Connect™移除。
• 刪除計畫 ：那份計畫接下來的課表，也會從Garmin Connect™消失。
• 解除連結 ：在個人檔案的「連結」底下點「解除連結」，或直接在Garmin Connect™中解除。如果你透過RunCulture解除連結，我們會先從Garmin Connect™移除你接下來的課表。你已經跑過的訓練會保留。接著我們會刪除我們這邊的Garmin資料。路線的Course會留在Garmin Connect™中。不再需要時，請自己到那裡刪除。

你有Garmin手錶嗎？打開你的個人檔案，連結Garmin Connect™吧。