読了時間: 11分読了時間: 11分初めてのウルトラマラソン：50km以上に向けた準備ウルトラマラソンは、長いフルマラソンと同じようには練習しません。ペースより脚を動かしている時間が大切で、歩くことも作戦の一部。補給もロング走と同じくらい真剣に練習します。
読了時間: 13分読了時間: 13分ランニング用語の解説：ペースからテーパーまでペース、ロング走、インターバル走、テーパーといったランニング用語は、正確には何を意味するのでしょうか。この記事では、練習で使える具体例とヒントを交えてわかりやすく解説します。
読了時間: 13分読了時間: 13分ランニングのウォーミングアップとクールダウンゆっくり走る日と速い5kmでは、準備の仕方が違います。5つのウォーミングアップメニューから1つを選び、走り終えたあとの落ち着いたペースの落とし方も確認しましょう。
読了時間: 15分読了時間: 15分速く走るための6つの方法と練習メニュー例速くなるための第一歩は、ゆっくり走る土台づくりです。6つのトレーニング方法から選び、無理のない1週間に組み込む方法を紹介します。
読了時間: 14分読了時間: 14分ウェアラブルで進歩を記録する方法目標に合ったウェアラブルを選び、ペース、心拍数、ピッチ、トレーニング負荷を測って、毎週データを振り返ることで、狙いを持って成長できます。
読了時間: 11分読了時間: 11分ランニングフォームの改善：姿勢とエクササイズリラックスした肩、自然な腕振り、ペースに合った歩幅。すべてを一度に変えずに、ランニングフォームを練習する方法を紹介します。
読了時間: 17分読了時間: 17分心拍ゾーンとは？トレーニングゾーンの決め方を解説最大心拍数や予備心拍数から5つの心拍ゾーンを決める方法、ゾーン2ランニングの中身、そして1週間のトレーニングを各ゾーンにどう振り分けるかを解説します。
