栄養・回復

エネルギー、睡眠、回復のタイミングを整えて、フレッシュな状態で練習を続けましょう。

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ランニングで炭水化物がこれほど大切な理由

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レース前に何を食べる？

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ランニングのケガの見分け方と予防法

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ランナーのためのサプリメント

サプリメントは食事を補うものです。役立つ製品、適切な量、専門家に相談すべきタイミングを紹介します。

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回復食：練習後に最適な軽食とドリンク

炭水化物とたんぱく質を組み合わせ、およそ1日以内に再び強い練習をするなら走った後すぐに食べ、その日は残りの時間も定期的にたんぱく質をとりましょう。

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睡眠と回復：パフォーマンスへの影響

就寝時刻を一定にし、夜は落ち着いて過ごし、寝室を涼しくすれば深く眠れます。回復日を計画し、睡眠の質を記録し、注意サインを見逃さないようにしましょう。

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暑い日のランニングと水分補給

のどの渇き、汗の量、コンディションに合わせて飲みましょう。給水できる場所を計画し、飲みすぎを避け、走った後は落ち着いて水分を補いましょう。