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5kmからフルマラソンまで、レベルと1週間の予定に合わせた無料のパーソナルプラン。
仕組み
レースタイムの予測方法
予測ツールは、まず入力した記録からVDOTを計算し、次に同じVDOTに対応するほかの距離のタイムを調べます。距離が長くなるほどスピードが落ちることを考慮した、現実的な目標タイムが得られます。
知っておきたいこと
予測はどのくらい信頼できる？
予測は保証ではありません。どの距離にも同じようにトレーニングしていることが前提です。ロング走をまったくしない5kmランナーは、予測されたフルマラソンのタイムにはおそらく届きません。そのためには、距離に特化した持久系トレーニングが必要です。予測は保証ではありません。どの距離にも同じようにトレーニングしていることが前提です。ロング走をまったくしない3.1 miランナーは、予測されたフルマラソンのタイムにはおそらく届きません。そのためには、距離に特化した持久系トレーニングが必要です。
ヒント
予測から結果へ
予測タイムを目標の出発点にし、その距離に特化したトレーニングをしましょう。レースが長いほど、週間走行距離とロング走が重要になります。パーソナルプランで計画を立てましょう。
よくある質問
入力したレースに近い距離では、予測はかなり正確です。距離の差が大きいほど、トレーニングの特異性が影響してきます。長い距離の予測は、意欲的な目安の目標として扱いましょう。
最近、よい走りができた5km以上のレースが、最もよい基準になります。入力する距離が目標の距離に近いほど、予測の信頼性は高くなります。最近、よい走りができた3.1 mi以上のレースが、最もよい基準になります。入力する距離が目標の距離に近いほど、予測の信頼性は高くなります。
距離が長くなるほどスピードが落ちるためです。フルマラソンを5kmと同じレベルのペースで走り続けることはできません。予測ツールは、この低下を織り込んだ科学的モデル（Riegel/Daniels）を使っています。距離が長くなるほどスピードが落ちるためです。フルマラソンを3.1 miと同じレベルのペースで走り続けることはできません。予測ツールは、この低下を織り込んだ科学的モデル（Riegel/Daniels）を使っています。
はい。標準の距離に加えて、たとえば15kmや30kmのトレイルなど、任意の距離を入力すると、それに対応する予測タイムが表示されます。はい。標準の距離に加えて、たとえば9.3 miや18.6 miのトレイルなど、任意の距離を入力すると、それに対応する予測タイムが表示されます。
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