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仕組み
VDOT計算ツールの仕組み
VDOTは、レースの記録から導き出される、現在の走力をまとめた数値です。VDOTが高いほど速く走れます。ダニエルズ式では、この1つの数値からすべてのトレーニングペースとほかの距離での同等タイムを導くので、自分のレベルに本当に合った強度でトレーニングできます。
知っておきたいこと
トレーニングペースの読み方
各ゾーンには目的があります。イージーラン（E）は有酸素ベースをつくり、マラソンペース（M）は持久力を、閾値（T）は乳酸性作業閾値（LT）を、インターバル（I）はVO2maxを、レペティション（R）はスピードを高めます。ジョグを速く走りすぎると回復の妨げになります。ペースの目安はそれを防ぐのに役立ちます。
ヒント
信頼できる結果を得るためのヒント
最近、全力で走ったレースかタイムトライアルを、適切な距離で使いましょう（5km以上だとVDOTが最も安定します）。短すぎる、または楽すぎる記録では、走力を高く見積もったり低く見積もったりします。新しいレースのたびに計算し直し、ペースも成長に合わせて更新しましょう。最近、全力で走ったレースかタイムトライアルを、適切な距離で使いましょう（3.1 mi以上だとVDOTが最も安定します）。短すぎる、または楽すぎる記録では、走力を高く見積もったり低く見積もったりします。新しいレースのたびに計算し直し、ペースも成長に合わせて更新しましょう。
よくある質問
VDOTは、ジャック・ダニエルズの方法による現在の走力のスコアです。計算ツールは距離とフィニッシュタイムからこのスコアを求めます。このスコアに、同等のレース記録とさまざまなトレーニングの目安ペースが対応しています。
いいえ。VO₂maxは、取り込める酸素の最大量を表します。VDOTは走りの記録から導かれ、ランニングの効率も反映されます。そのため、VDOTはVO₂maxの測定値やGPSウォッチの推定値と異なることがあります。
最後までしっかり走りきった最近のレースを使いましょう。たとえば5kmや10kmです。レースに出ていない場合は、正確に計測した距離でのタイムトライアルでもかまいません。ジョグや昔の自己ベストでは、現在のレベルがうまく反映されません。最後までしっかり走りきった最近のレースを使いましょう。たとえば3.1 miや6.2 miです。レースに出ていない場合は、正確に計測した距離でのタイムトライアルでもかまいません。ジョグや昔の自己ベストでは、現在のレベルがうまく反映されません。
すべてのランナーにとってよいスコアというものはありません。経験、年齢、素質は人それぞれです。VDOTは主に、自分に合ったトレーニングペースを選び、似た条件での自分の記録の変化を追うために使いましょう。
この表は、入力した記録をほかの距離での同じVDOTレベルに換算したものです。5kmが速くても、対応するフルマラソンのタイムで自動的に走れるわけではありません。そのためには、持久系のトレーニング、レース中の補給、コース、コンディションも関係します。この表は、入力した記録をほかの距離での同じVDOTレベルに換算したものです。3.1 miが速くても、対応するフルマラソンのタイムで自動的に走れるわけではありません。そのためには、持久系のトレーニング、レース中の補給、コース、コンディションも関係します。
EはEasy（イージー）で、ジョグのことです。Mはマラソンペースです。TはThreshold（閾値）で、コントロールしたややきつい閾値ペースです。Iは強度の高い区間のためのインターバルペースです。RはRepetition（レペティション）で、十分な回復をはさむ短く速い反復です。それぞれのゾーンに目的があります。
トレーニングペースは現在のレベルを基準にしましょう。目指すフィニッシュタイムは、まだ実際に出した記録ではありません。ジョグがきつく感じるならペースを落としましょう。どんなことがあっても計算ツールの数値に従う必要はありません。
現在のレベルをよく反映した最近のレースやタイムトライアルの後に、VDOTを計算し直しましょう。長めにトレーニングを休んだ後も、以前のスコアが合わなくなっていることがあります。1回だけ極端に速い、または遅いトレーニングがあっても、すべてのペースを変える理由にはなりません。
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