トレーニング負荷計算ツール

ACWRは、今週の負荷（急性）を、過去4週間の1週間あたりの平均負荷（慢性）で割ったものです。比率が1.0なら、今週はいつもどおりということです。比率が大きく跳ね上がると、体が処理できるより速く負荷を積み上げていることになります。

0.8未満は、負荷を下げているか、トレーニング量が少ない状態です。0.8〜1.3は、ケガのリスクが最も低い「スイートスポット」です。1.3〜1.5は注意が必要です。1.5を超えると過負荷のリスクが大きく高まります。急に大きく増やすことは、絶対的な走行量が多いことよりも危険です。

週間走行距離はできるだけ徐々に増やしましょう（よく知られる10%ルールは大まかな目安です）。回復週を計画に入れましょう。体調不良やケガの後は特に注意してください。慢性の土台が下がっているため、普段どおりの1週間でも急に比率が高くなります。