心拍ゾーン計算ツール

各ゾーンは割合の範囲です。最大心拍数の%法では、その割合を最大値からそのまま計算します（イージー：65〜79%）。カルボーネン法は予備心拍数（最大心拍数−安静時心拍数）で計算し、そこに安静時心拍数を足し戻します。安静時心拍数がすでに含まれているため、割合は低めになります。イージーは予備心拍数の59〜74%です（ダニエルズ）。こうしてカルボーネン法では体力が反映されます。

最大心拍数しかわからない場合は、最大心拍数の%法を使いましょう。信頼できる安静時心拍数（起床直後に測定）もわかっていれば、カルボーネン法のほうが現実的なゾーンになります。特に、安静時心拍数が低いよく鍛えたランナーに当てはまります。

心拍数は運動強度より遅れて変化し、暑さ、疲労、カフェインの影響を受けます。ゾーンは目安として使い、絶対的なルールと考えないでください。短く速いレペティション（R）では心拍数は使えません。運動時間が短すぎて心臓が反応しきれないためです。