Calcola quante calorie bruci correndo

Usiamo il costo energetico della corsa per chilo di peso corporeo per metro, misurato da Minetti e colleghi (2002). In piano è di circa 0,86 kcal per chilo per chilometro, quasi indipendente dal passo. In salita il costo aumenta rapidamente, in leggera discesa diminuisce. A questo si aggiungono un supplemento per il fondo morbido o smosso e la resistenza dell’aria al tuo passo, con la densità dell’aria alla tua quota di partenza. Il tuo peso conta in modo direttamente proporzionale. Il pianificatore di percorsi usa esattamente la stessa formula, ma con il vero profilo altimetrico del tuo percorso.

Il risultato è netto: solo quello che la corsa costa in più rispetto a quanto consumi già a riposo. Orologi e tapis roulant mostrano di solito il totale lordo, metabolismo a riposo incluso, e spesso stimano in base alla frequenza cardiaca. Per questo danno valori più alti. Salita e discesa si inseriscono come totali; supponiamo che tu salga e scenda su una pendenza comune di circa il 5% e che il resto sia in piano. Ogni 100 m di dislivello positivo costano a una persona di 70 kg circa 35 kcal in più; in discesa ne recuperi circa 30. Vento, freddo, caldo e stanchezza non sono inclusi; considera quindi un margine del 10-15%.

Usa il numero come valore indicativo per alimentazione e recupero, non come calcolo esatto. Nelle uscite più lunghe di circa un’ora e mezza è utile assumere carboidrati durante la corsa; alla fine reintegri le riserve con un pasto con carboidrati e proteine. Hai già tracciato il tuo percorso? Il pianificatore di percorsi mostra la stessa stima per percorso, con il vero profilo altimetrico e il fondo lungo il tragitto.