Quantas calorias você queima correndo?

Como regra prática, você gasta cerca de 1 kcal por quilo de peso corporal por quilômetro correndo, incluindo o metabolismo de repouso. O custo ativo (líquido) é um pouco menor: para alguém de 70 kg, cerca de 60 kcal por quilômetro em asfalto plano. Peso, ganho de elevação e piso fazem a diferença; informe esses dados na calculadora para ter seu próprio número.

Quantas calorias você queima correndo 5 km?

Em asfalto plano, correndo 5 km você queima cerca de 260 kcal ativas com 60 kg, 310 kcal com 70 kg e 370 kcal com 85 kg. O pace faz pouca diferença: correr mais rápido custa quase o mesmo por quilômetro, você só termina antes. Subidas e terreno macio, por outro lado, pesam bastante.

Quantas calorias você queima em uma hora de corrida?

Depende principalmente de quantos quilômetros você corre nessa hora. Alguém de 70 kg queima em uma hora, a 6:00 min / km, cerca de 610 kcal ativas e, a 5:00 min / km, cerca de 740 kcal, porque corre 12 em vez de 10 quilômetros. A 7:00 min / km, são cerca de 520 kcal.

Você queima mais calorias correndo ou caminhando?

Correndo. Por quilômetro, correr custa, em termos líquidos, cerca de uma vez e meia a duas vezes mais que caminhar em ritmo forte. Por hora, a diferença é ainda maior, porque correndo você faz muito mais quilômetros. Caminhar continua sendo uma ótima forma de se movimentar, mas exige mais tempo.

Você queima mais calorias se correr mais rápido?

Por quilômetro, quase nada: o custo energético da corrida por quilômetro é praticamente igual em qualquer pace. Só a resistência do ar aumenta, e ela representa poucos por cento do total. Por hora, você queima mais, sim, porque percorre uma distância maior no mesmo tempo.

Quantas calorias extras custa o ganho de elevação, e por que meu relógio mostra outro número?

Subir custa muito mais: cada 100 m de subida custam a alguém de 70 kg cerca de 35 kcal, e na descida você recupera cerca de 30 delas. Seu relógio geralmente mostra um número mais alto, porque inclui o metabolismo de repouso (bruto em vez de líquido) e muitas vezes estima com base na sua frequência cardíaca.

Calorias na corrida: quantas kcal você queima?

Distância

Escolha sua distância

Informe seu tempo ou pace

Tempo

Pacemin / km

Você e sua rota

Peso, ganho de elevação e piso

Peso (kg)Conta de forma diretamente proporcional: quem pesa 10% a mais gasta 10% a mais na mesma distância.

Piso

Terreno macio ou solto gasta mais que asfalto: grama cerca de 10%, areia fofa cerca de 25% a mais.

Subida (m)O ganho de elevação (D+), como aparece no seu relógio ou planejador de rotas. Subir gasta muita energia extra.Altitude da largada (m)Altitude acima do nível do mar onde você começa. Mais alto, o ar é mais rarefeito e a resistência do ar custa um pouco menos; o efeito é pequeno.

Resultado

Seu gasto calórico

Calorias ativas

kcal

Por km: kcal
Por hora: kcal
Tempo: 1:00:00

Esta é uma estimativa das suas calorias ativas (líquidas): o que a corrida gasta além do seu metabolismo de repouso. Conte com uma margem de cerca de 10 a 15%. Seu relógio geralmente também inclui o metabolismo de repouso e, por isso, mostra um valor mais alto.

Detalhamento

Como chegamos a este número

Componente	kcal
Plano e pavimentadoO custo básico de correr para o seu peso e a sua distância.
Subidas e descidasExtra pela subida, menos o que você recupera na descida.
PisoSem acréscimo: o pavimentado é a base.
Resistência do arSem vento, no seu pace e na sua altitude de largada.
Total (ativo)

Como funciona

Como calculamos seu gasto calórico?

Usamos o custo energético da corrida por quilo de peso corporal por metro, medido por Minetti e colegas (2002). Em terreno plano, isso dá cerca de 0,86 kcal por quilo por quilômetro, quase independente do seu pace. Na subida, esse custo aumenta rápido; em descida leve, diminui. Além disso, há um acréscimo para piso macio ou solto e a resistência do ar no seu pace, com a densidade do ar na sua altitude de largada. Seu peso conta de forma diretamente proporcional. O planejador de rotas usa exatamente a mesma fórmula, mas com a altimetria real da sua rota.

Bom saber

Calorias ativas, não o seu total

O resultado é líquido: só o que a corrida gasta além do que você já gasta em repouso. Relógios e esteiras geralmente mostram o total bruto, incluindo o metabolismo de repouso, e muitas vezes estimam com base na sua frequência cardíaca. Por isso, mostram valores mais altos. Subida e descida são informadas como totais; assumimos que você sobe e desce em uma inclinação comum de cerca de 5% e que o resto é plano. Cada 100 m de subida custam a alguém de 70 kg cerca de 35 kcal a mais; na descida, você recupera cerca de 30 delas. Vento, frio, calor e cansaço não entram na conta; por isso, conte com uma margem de 10 a 15%.

Dicas

Como usar o resultado

Use o número como referência para alimentação e recuperação, não como uma conta exata. Em longões acima de cerca de uma hora e meia, ajuda consumir carboidratos durante a corrida; depois, reponha suas reservas com uma refeição com carboidratos e proteínas. Já traçou sua rota? O planejador de rotas mostra a mesma estimativa por rota, com a altimetria real e o piso ao longo do caminho.

FAQ