Calculadora de zonas de frequência cardíaca

Cada zona é uma faixa de porcentagem. O método de % da FCmáx aplica essa porcentagem diretamente ao seu máximo (leve: 65–79%). O método de Karvonen usa sua reserva de frequência cardíaca (FCmáx − frequência cardíaca de repouso) e depois soma de volta a frequência de repouso. Nele as porcentagens são mais baixas, porque a frequência de repouso já está incluída: leve é então 59–74% da sua reserva (Daniels). Assim, o Karvonen leva em conta seu condicionamento físico.

Se você só conhece sua frequência cardíaca máxima, use % da FCmáx. Se também tem uma frequência cardíaca de repouso confiável (medida logo ao acordar), o Karvonen dá zonas mais realistas, principalmente para corredores bem treinados com frequência de repouso baixa.

A frequência cardíaca reage com atraso ao esforço e é influenciada por calor, cansaço e cafeína. Use as zonas como orientação, não como lei. Em repetições curtas e rápidas (R), a frequência cardíaca não serve — o esforço é curto demais para o coração reagir.