Rendimiento y técnica

Sube tu nivel con ritmos, ejercicios de técnica y principios de entrenamiento que previenen lesiones.

10 min

Media maratón: cuántos km son, tiempos medios y qué ritmo llevar

Tiempo de lectura: 13 min

13 min

Plan de entrenamiento 2 veces por semana: prepara 5 km, 10 km o una media maratón

Tiempo de lectura: 13 min

13 min

Series para 5 y 10 km: sesiones, ritmo y recuperación

11 min

Tiempo de lectura: 11 min

Tu primer ultra: cómo prepararte para 50 km o más

Un ultra no se entrena como un maratón más largo. El tiempo en movimiento cuenta más que el ritmo, caminar forma parte de la carrera y la nutrición se practica con la misma seriedad que las tiradas largas.

13 min

Tiempo de lectura: 13 min

Términos de running explicados: del ritmo a la puesta a punto

¿Qué significan exactamente términos como ritmo, tirada larga, series y puesta a punto? En este artículo los explicamos con claridad, con ejemplos prácticos y consejos para aplicarlos en tu entrenamiento.

13 min

Tiempo de lectura: 13 min

Calentamiento y vuelta a la calma al correr

Una salida suave no se prepara igual que un 5 km rápido. Elige una de estas cinco rutinas de calentamiento y descubre cómo terminar con calma.

16 min

Tiempo de lectura: 16 min

Correr más rápido: 6 métodos y ejemplos prácticos de entrenamiento

Correr más rápido empieza con una base tranquila. Elige entre seis métodos de entrenamiento y descubre cómo incorporarlos a una semana de running realista.

13 min

Tiempo de lectura: 13 min

Cómo usar wearables para seguir tu progreso

Elige un wearable adecuado a tu objetivo, mide ritmo, frecuencia cardíaca, cadencia y carga de entrenamiento, y revisa tus datos cada semana para progresar con un rumbo claro.

11 min

Tiempo de lectura: 11 min

Mejorar tu técnica de carrera: postura y ejercicios

Hombros relajados, un braceo natural y pasos acordes con tu ritmo. Así practicas tu técnica de carrera sin cambiarlo todo a la vez.

18 min

Tiempo de lectura: 18 min

Zonas de frecuencia cardíaca explicadas: cómo calcular tus zonas de entrenamiento

Cómo calcular tus cinco zonas de frecuencia cardíaca con tu FC máxima o tu reserva de FC, qué es exactamente correr en zona 2 y cómo repartir tu semana entre las zonas.

10 min

Tiempo de lectura: 10 min

Técnicas de respiración al correr

Dirige tu respiración de forma consciente. Con la respiración diafragmática, buenos patrones respiratorios y ejercicios cortos mantienes a raya las pulsaciones y el ritmo sin agarrotarte.