Métodos de entrenamiento

¿Qué métodos de entrenamiento existen y cuál encaja con tu plan?

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Método Estándar: progresar con cabeza, con calma y con lógica

Tiempo de lectura: 19 min

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Entrenamiento polarizado: el reparto científico de la intensidad

Tiempo de lectura: 18 min

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Método 80/20: el reparto de la intensidad de Matt Fitzgerald

16 min

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Método Hansons: plan de maratón, ritmos y para quién es

Una tirada máxima de unos 26 km suena asumible. Pero en Hansons va acompañada de una semana de entrenamiento exigente. Así puedes valorar si este enfoque te conviene.

19 min

Tiempo de lectura: 19 min

Método Lydiard: fases de entrenamiento y ejemplos prácticos

Primero construyes resistencia y después desarrollas fuerza y velocidad. Así funciona el método Lydiard, con margen para tu nivel, tu recuperación y tus días de entrenamiento.

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Método Maffetone: entrenar por frecuencia cardíaca para una base sólida

El método Maffetone gira en torno a una regla sencilla: entrena por debajo de tu frecuencia cardíaca MAF. Descubre cómo este enfoque de baja intensidad refuerza tu base aeróbica y puede ayudar a limitar la sobrecarga.

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Tiempo de lectura: 17 min

Método Pfitzinger: entrenamiento de maratón con alto volumen

«Advanced Marathoning», de Pete Pfitzinger, es la biblia de los maratonianos serios. Sus planes combinan un volumen alto con rodajes específicos para rendir al máximo en el maratón.

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Método de Joe Vigil: entrenamiento centrado en el atleta para larga distancia

¿Quién fue Joe Vigil? El entrenador de Adams State detrás de medallistas olímpicos de maratón, con sus principios clave, su periodización y una semana de ejemplo.

13 min

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Zonas y calidad (VDOT): el enfoque científico

Zonas y calidad (VDOT) es un enfoque de entrenamiento con base científica. Descubre cómo funciona el VDOT, qué zonas entrenas y cómo aplicarlo en tu plan.