Calculadora VDOT

VDOT es un número que resume tu capacidad actual para correr, obtenido a partir de una marca en carrera. Cuanto más alto es tu VDOT, más rápido corres. A partir de ese único número, el método Daniels calcula todos tus ritmos de entrenamiento y tiempos equivalentes en otras distancias, para que entrenes a intensidades que de verdad se ajustan a tu nivel.

Cada zona tiene un objetivo: los rodajes suaves (E) construyen tu base aeróbica, el ritmo de maratón (M) entrena tu resistencia, el umbral (T) eleva tu umbral de lactato, las series (I) tu VO2máx y las repeticiones (R) tu velocidad. Si vas demasiado rápido en tus rodajes suaves, perjudicas la recuperación; los ritmos te ayudan a evitarlo.

Usa una carrera o un test cronometrado reciente, a tope, en una distancia adecuada (5 km o más dan el VDOT más estable). Un esfuerzo demasiado corto o demasiado fácil sobrestima o subestima tu capacidad. Vuelve a calcularlo tras cada carrera nueva para que tus ritmos crezcan contigo.Usa una carrera o un test cronometrado reciente, a tope, en una distancia adecuada (3,1 mi o más dan el VDOT más estable). Un esfuerzo demasiado corto o demasiado fácil sobrestima o subestima tu capacidad. Vuelve a calcularlo tras cada carrera nueva para que tus ritmos crezcan contigo.