Leistung & Technik

Bring dein Laufniveau voran mit Tempo, Technikübungen und Trainingsprinzipien, die Verletzungen vorbeugen.

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Halbmarathon: wie viele km, Durchschnittszeiten und welches Tempo

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Intervalltraining für 5 und 10 km: Einheiten, Tempo und Erholung

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Trainingsplan 2 mal pro Woche: So trainierst du für 5 km, 10 km oder einen Halbmarathon

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Dein erster Ultralauf: So bereitest du dich auf 50 km oder mehr vor

Einen Ultra trainierst du nicht wie einen längeren Marathon. Zeit auf den Beinen zählt mehr als Tempo, Gehen gehört dazu und deine Verpflegung übst du genauso ernsthaft wie deine langen Läufe.

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Laufbegriffe erklärt: von Tempo bis Tapering

Was bedeuten Laufbegriffe wie Pace, Dauerlauf, Intervall und Tapering genau? In diesem Artikel erklären wir sie klar, mit praktischen Beispielen und Tipps für dein Training.

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Einlaufen und Auslaufen beim Laufen

Vor einer ruhigen Runde bereitest du dich anders vor als vor schnellen 5 km. Wähle eine dieser fünf Einlauf-Routinen und lies, wie du danach ruhig ausklingen lässt.

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Schneller laufen: 6 Methoden und praktische Trainingsbeispiele

Schneller werden beginnt mit einer ruhigen Grundlage. Wähle aus sechs Trainingsmethoden und erfahre, wie du sie in eine machbare Laufwoche einbaust.

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Wearables nutzen, um deinen Fortschritt zu verfolgen

Wähle ein Wearable, das zu deinem Ziel passt, miss Tempo, Herzfrequenz, Schrittfrequenz und Trainingsbelastung und werte deine Daten wöchentlich aus, um gezielt Fortschritte zu machen.

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Lauftechnik verbessern: Laufhaltung und Übungen

Lockere Schultern, ein natürlicher Armschwung und Schritte, die zu deinem Tempo passen. So übst du deine Lauftechnik, ohne alles gleichzeitig zu verändern.

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Herzfrequenzzonen erklärt: So bestimmst du deine Trainingszonen

So bestimmst du deine fünf Herzfrequenzzonen mit deiner maximalen Herzfrequenz oder deiner Herzfrequenzreserve, was Zone-2-Laufen genau ist und wie du deine Woche über die Zonen verteilst.

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Atemtechnik beim Laufen

Steuere deine Atmung bewusst. Mit Zwerchfellatmung, cleveren Rhythmen und kurzen Übungen hast du Herzfrequenz und Tempo im Griff, ohne zu verkrampfen.