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Ein kostenloser persönlicher Trainingsplan von 5 km bis Marathon, abgestimmt auf dein Niveau und deine Woche.
Wie funktioniert der VDOT-Rechner?
VDOT ist eine Zahl, die deine aktuelle Laufleistung zusammenfasst, abgeleitet aus einer Wettkampfleistung. Je höher dein VDOT, desto schneller bist du. Aus dieser einen Zahl leitet die Daniels-Methode alle deine Trainingstempos und gleichwertige Zeiten auf anderen Distanzen ab, sodass du in Intensitäten trainierst, die wirklich zu deinem Niveau passen.
Wie liest du deine Trainingstempos?
Jede Zone hat ein Ziel: Lockere Dauerläufe (E) bauen deine aerobe Grundlage auf, Marathontempo (M) trainiert deine Ausdauer, Schwelle (T) erhöht deine Laktatschwelle, Intervall (I) deine VO2max und Wiederholungen (R) deine Schnelligkeit. Läufst du deine lockeren Läufe zu schnell, untergräbst du die Erholung – die Tempos helfen dir, das zu vermeiden.
Tipps für ein verlässliches Ergebnis
Nimm einen aktuellen Wettkampf oder Testlauf, bei dem du alles gegeben hast, auf einer sinnvollen Distanz (5 km oder länger ergibt den stabilsten VDOT). Eine zu kurze oder zu leichte Belastung überschätzt oder unterschätzt deine Leistung. Rechne nach jedem neuen Wettkampf neu, damit deine Tempos mitwachsen.Nimm einen aktuellen Wettkampf oder Testlauf, bei dem du alles gegeben hast, auf einer sinnvollen Distanz (3,1 mi oder länger ergibt den stabilsten VDOT). Eine zu kurze oder zu leichte Belastung überschätzt oder unterschätzt deine Leistung. Rechne nach jedem neuen Wettkampf neu, damit deine Tempos mitwachsen.
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