Ernährung & Regeneration

Hab Energie, Schlaf und Erholungsphasen im Griff, damit du deine Einheiten weiter frisch absolvierst.

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Warum Kohlenhydrate beim Laufen so wichtig sind

Lesezeit: 6 min

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Was isst du vor einem Laufwettkampf?

Lesezeit: 20 min

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Laufverletzungen erkennen und vorbeugen

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Nahrungsergänzung für Läufer

Nahrungsergänzungsmittel ergänzen deine Ernährung. Erfahre, welche Produkte einen Mehrwert haben, wie du sie dosierst und wann du dir professionelle Begleitung holst.

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Ernährung nach dem Training: die besten Snacks und Getränke

Kombiniere innerhalb einer halben Stunde Kohlenhydrate mit Eiweiß, iss innerhalb von zwei Stunden eine vollständige Mahlzeit und nimm über den restlichen Tag regelmäßig Eiweiß zu dir.

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Schlaf und Regeneration: Einfluss auf deine Leistung

Mit fester Schlafenszeit, ruhiger Abendroutine und kühlem Schlafzimmer schläfst du tiefer. Plane Regenerationstage, notiere deine Schlafqualität und achte auf Warnzeichen.

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Trinken bei warmen Läufen

Richte das Trinken nach Durst, Schweißverlust und Bedingungen. Plane den Zugang zu Wasser, vermeide zu viel Trinken und fülle die Flüssigkeit danach in Ruhe auf.