Trainingsplan für Anfänger
5 km3,1 mi12 Wochen (30 Minuten am Stück nach 8 Wochen)2- oder 3-mal pro Woche
ÖffnenBeispielpläne
Welcher Plan passt zu dir?
Wähle nach deinem Startniveau und deinem Ziel. Willst du einen Plan für deine eigenen Tage, dein Tempo und dein Wettkampfdatum? Dann erstelle einen persönlichen Trainingsplan.
- Läufst du noch nicht?Einsteiger: von 0 auf 5 km
- Läufst du schon 20 Minuten?Trainingsplan 5 km
- Du läufst 5 km und willst weiter?Trainingsplan 10 km
- Lust auf eine Zwischendistanz?15 km oder 10 Meilen
- Auf dem Weg zum ersten Halbmarathon?Trainingsplan Halbmarathon
- Eine Zielzeit für den Halbmarathon?Halbmarathon unter 2 Stunden
- Auf dem Weg zum Marathon?Trainingsplan Marathon
- Eine Zielzeit für den Marathon?Marathon unter 4 Stunden
- Auf dem Weg zum ersten Ultra?Trainingsplan 50 km (Ultra)
- Eigenes Ziel, Tage oder Wettkampf?Persönlicher Trainingsplan
Trainingsplan 15 km und 10 Meilen
15 km oder 10 Meilen9,3 mi oder 10 Meilen10 Wochen3-mal pro Woche
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