¿Cuántas calorías se queman al correr?

Como regla general, al correr gastas alrededor de 1 kcal por kilo de peso corporal y kilómetro, con el metabolismo en reposo incluido. El coste activo (neto) es algo menor: para una persona de 70 kg, unas 60 kcal por kilómetro en asfalto llano. El peso, el desnivel y el terreno marcan la diferencia; introdúcelos en la calculadora para obtener tu propia cifra.

¿Cuántas calorías se queman al correr 5 km?

En asfalto llano, al correr 5 km quemas unas 260 kcal activas con 60 kilos, 310 kcal con 70 kilos y 370 kcal con 85 kilos. El ritmo influye poco: correr más rápido cuesta casi lo mismo por kilómetro, solo que terminas antes. Las cuestas y el terreno blando sí cuentan bastante.

¿Cuántas calorías se queman en una hora corriendo?

Depende sobre todo de cuántos kilómetros corras en esa hora. Una persona de 70 kg quema en una hora a 6:00 min / km unas 610 kcal activas, y a 5:00 min / km unas 740 kcal, porque corre 12 kilómetros en lugar de 10. A 7:00 min / km son unas 520 kcal.

¿Se queman más calorías corriendo o caminando?

Corriendo. Por kilómetro, correr cuesta en neto entre una vez y media y el doble que caminar a buen paso. Por hora, la diferencia es aún mayor, porque corriendo haces muchos más kilómetros. Caminar sigue siendo una muy buena forma de moverse, pero necesitas más tiempo.

¿Se queman más calorías si corres más rápido?

Por kilómetro, apenas: el coste energético de correr por kilómetro es casi igual a cualquier ritmo. Solo aumenta la resistencia del aire, que supone un pequeño porcentaje del total. Por hora sí quemas más, porque recorres más distancia en el mismo tiempo.

¿Cuántas calorías extra cuesta el desnivel y por qué mi reloj da otra cifra?

Subir cuesta mucho más: cada 100 metros de subida le cuestan a una persona de 70 kg unas 35 kcal, y al bajar recuperas unas 30. Tu reloj suele dar una cifra más alta porque incluye tu metabolismo en reposo (bruto en lugar de neto) y a menudo estima a partir de tu frecuencia cardíaca.

Calculadora de calorías al correr: ¿cuántas kcal quemas?

Distancia

Elige tu distancia

Introduce tu tiempo o ritmo

Tiempo

Ritmomin / km

Tú y tu ruta

Peso, desnivel y terreno

Peso (kg)Cuenta de forma directamente proporcional: quien pesa un 10 % más gasta un 10 % más en la misma distancia.

Terreno

Un terreno blando o suelto cuesta más que el asfalto: hierba, alrededor de un 10 % más; arena suelta, alrededor de un 25 % más.

Subida (m)Los metros de desnivel positivo (D+), tal como los muestra tu reloj o el planificador de rutas. Subir cuesta mucha energía extra.Altitud de salida (m)Altitud sobre el nivel del mar donde empiezas. Más arriba el aire es menos denso y la resistencia del aire cuesta algo menos; el efecto es pequeño.

Resultado

Tu gasto de calorías

Calorías activas

kcal

Por km: kcal
Por hora: kcal
Tiempo: 1:00:00

Es una estimación de tus calorías activas (netas): lo que cuesta correr además de tu metabolismo en reposo. Cuenta con un margen de alrededor del 10 al 15 %. Tu reloj suele incluir también tu metabolismo en reposo y por eso da una cifra más alta.

Desglose

De dónde sale esta cifra

Parte	kcal
Llano y asfaltadoEl coste base de correr para tu peso y tu distancia.
Subidas y bajadasExtra por la subida, menos lo que recuperas al bajar.
TerrenoSin suplemento: el asfalto es la base.
Resistencia del aireSin viento, a tu ritmo y tu altitud de salida.
Total (activas)

Cómo funciona

¿Cómo calculamos tu gasto de calorías?

Usamos el coste energético de correr por kilo de peso corporal y por metro, medido por Minetti y sus colegas (2002). En llano es de unas 0,86 kcal por kilo y kilómetro, casi con independencia de tu ritmo. Cuesta arriba, ese coste sube rápido; en una bajada suave, baja. A eso se suman un suplemento por terreno blando o suelto y la resistencia del aire a tu ritmo, con la densidad del aire de tu altitud de salida. Tu peso cuenta de forma directamente proporcional. El planificador de rutas usa exactamente la misma fórmula, pero con el perfil de altitud real de tu ruta.

Conviene saber

Calorías activas, no tu total

El resultado es neto: solo lo que cuesta correr además de lo que ya gastas en reposo. Los relojes y las cintas de correr suelen mostrar el total bruto, con el metabolismo en reposo incluido, y a menudo estiman a partir de tu frecuencia cardíaca. Por eso dan una cifra más alta. La subida y la bajada se introducen como totales; suponemos que subes y bajas con una pendiente habitual de alrededor del 5 % y que el resto es llano. Cada 100 metros de subida le cuestan a una persona de 70 kg unas 35 kcal extra; al bajar recuperas unas 30. No tenemos en cuenta el viento, el frío, el calor ni la fatiga; por eso, cuenta con un margen del 10 al 15 %.

Consejos

Cómo usar el resultado

Usa la cifra como valor orientativo para la comida y la recuperación, no como un cálculo exacto. En tiradas de más de hora y media aproximadamente, ayuda tomar carbohidratos durante la salida; al terminar, repón tus reservas con una comida con carbohidratos y proteínas. ¿Ya has trazado tu ruta? El planificador de rutas muestra la misma estimación por ruta, con el perfil de altitud real y el terreno del recorrido.

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