ランニングの消費カロリーを計算

ミネッティ（Minetti）らが測定した（2002年）、体重1kgあたり・1mあたりのランニングのエネルギーコストを使っています。平地では体重1kgあたり1kmで約0.86kcalで、ペースにはほとんど左右されません。上りではこのコストが急に増え、ゆるやかな下りでは減ります。さらに、やわらかい路面や不安定な路面の追加分と、スタート地点の標高での空気密度を使ったあなたのペースでの空気抵抗が加わります。体重には正比例します。ルートプランナーもまったく同じ計算式を使いますが、ルートの実際の高低差プロフィールで計算します。ミネッティ（Minetti）らが測定した（2002年）、体重1kgあたり・1mあたりのランニングのエネルギーコストを使っています。平地では体重1kgあたり0.6 miで約0.86kcalで、ペースにはほとんど左右されません。上りではこのコストが急に増え、ゆるやかな下りでは減ります。さらに、やわらかい路面や不安定な路面の追加分と、スタート地点の標高での空気密度を使ったあなたのペースでの空気抵抗が加わります。体重には正比例します。ルートプランナーもまったく同じ計算式を使いますが、ルートの実際の高低差プロフィールで計算します。

結果は正味の値で、安静時にすでに消費している分に上乗せされる、ランニングの追加分だけです。時計やトレッドミルは通常、安静時代謝を含む総量を表示し、心拍数をもとに推定することも多いため、数値が高めになります。上りと下りは合計値で入力します。約5%の一般的な勾配で上り下りし、残りは平坦だと仮定しています。体重70kgの人なら、上り100mごとに約35kcal多く消費し、下りでそのうち約30kcalが戻ります。風、寒さ、暑さ、疲労は計算に含めないため、10〜15%の誤差があると考えてください。

この数値は正確な計算結果ではなく、食事と回復の目安として使いましょう。約1時間30分を超えるロング走では、途中で炭水化物をとると効果的です。走った後は、炭水化物とたんぱく質を含む食事でエネルギーを補給しましょう。すでにルートを決めていますか？ルートプランナーでは、実際の高低差と途中の路面を使って、ルートごとに同じ推定を表示します。