Articles de course à pied : entraînement, technique, nutrition et équipement

Tout ce que tu veux savoir sur la course à pied, au même endroit : comment choisir une méthode d’entraînement, gagner en vitesse, bien manger et récupérer, et quelles chaussures et quels vêtements te conviennent. Chaque article donne des explications pratiques que tu peux appliquer tout de suite, pour ton premier 5 km comme pour ton prochain marathon.

Performance et technique

Élève ton niveau avec des allures, des exercices techniques et des principes d’entraînement qui préviennent les blessures.

13 min

Le fractionné pour le 5 et le 10 km : séances, allure et récupération

Temps de lecture : 13 min

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Plan d’entraînement 2 fois par semaine : préparer un 5 km, un 10 km ou un semi-marathon

Temps de lecture : 10 min

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Semi-marathon : distance, temps moyens et allure à viser

12 min

Temps de lecture : 12 min

Ton premier ultra : comment te préparer à un 50 km ou plus

Un ultra ne se prépare pas comme un marathon plus long. Le temps sur les jambes compte plus que l’allure, la marche fait partie du jeu et tu travailles ta nutrition aussi sérieusement que tes sorties longues.

13 min

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Les termes de la course à pied expliqués : de l’allure à l’affûtage

Que veulent dire exactement allure, sortie longue, fractionné ou affûtage ? Cet article les explique clairement, avec des exemples concrets et des conseils pour les appliquer à ton entraînement.

13 min

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Échauffement et retour au calme en course à pied

Une sortie tranquille ne se prépare pas comme un 5 km rapide. Choisis l’une de ces cinq routines d’échauffement et découvre comment redescendre tranquillement après l’effort.

16 min

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Courir plus vite : 6 méthodes et des exemples de séances concrets

Gagner en vitesse commence par une base tranquille. Choisis parmi six méthodes d’entraînement et découvre comment les intégrer à une semaine de course réaliste.

14 min

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Suivre ta progression avec des wearables

Choisis un wearable adapté à ton objectif, mesure ton allure, ta fréquence cardiaque, ta cadence et ta charge d’entraînement, et fais le point chaque semaine pour progresser de façon ciblée.

11 min

Temps de lecture : 11 min

Améliorer ta technique de course : posture et exercices

Des épaules relâchées, un mouvement de bras naturel et des foulées adaptées à ton allure. Voici comment travailler ta technique de course sans tout changer d’un coup.

18 min

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Les zones cardiaques expliquées : comment calculer tes zones d’entraînement

Comment calculer tes cinq zones cardiaques avec ta fréquence cardiaque maximale ou ta réserve cardiaque, ce qu’est exactement la zone 2 et comment répartir ta semaine entre les zones.

10 min

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Techniques de respiration en courant

Prends le contrôle de ta respiration. Avec la respiration diaphragmatique, des rythmes bien choisis et de courts exercices, tu maîtrises ton cardio et ton allure sans te crisper.

Méthodes d'entraînement

Quelles méthodes d’entraînement existent et laquelle convient à ton plan ?

6 min

Méthode Standard : une progression intelligente, tranquille et logique

Temps de lecture : 20 min

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Entraînement polarisé : la répartition scientifique de l’intensité

Temps de lecture : 19 min

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Méthode 80/20 : la répartition de l’intensité selon Matt Fitzgerald

16 min

Temps de lecture : 16 min

Méthode Hansons : plan marathon, allures et à qui elle convient

Une sortie longue plafonnée à environ 26 km, cela semble raisonnable. Mais avec Hansons, elle s’accompagne d’une semaine d’entraînement bien remplie. Voici comment juger si cette approche te convient.

20 min

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Méthode Lydiard : phases d’entraînement et exemples concrets

D’abord construire ton endurance, ensuite développer ta force et ta vitesse. Voici comment fonctionne la méthode Lydiard, en tenant compte de ton niveau, de ta récupération et de tes jours d’entraînement.

13 min

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Méthode Maffetone : s’entraîner à la fréquence cardiaque pour une base solide

La méthode Maffetone repose sur une règle simple : t’entraîner sous ta fréquence cardiaque MAF. Découvre comment cette approche à basse intensité renforce ta base aérobie et peut aider à limiter la surcharge.

17 min

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Méthode Pfitzinger : préparer un marathon avec un gros volume

« Advanced Marathoning » de Pete Pfitzinger est la bible des marathoniens sérieux. Ses plans associent gros volume et sorties d’endurance spécifiques pour des performances optimales sur marathon.

24 min

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Méthode de Joe Vigil : un coaching centré sur l’athlète pour les longues distances

Qui était Joe Vigil ? Le coach d’Adams State derrière des médaillés olympiques du marathon, avec ses principes clés, sa périodisation et une semaine type.

13 min

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Zones et qualité (VDOT) : l’approche scientifique

Zones et qualité (VDOT) est une approche d’entraînement fondée sur la science. Découvre comment marche le VDOT, quelles zones travailler et comment les intégrer à ton plan.

Équipement

Découvre quelles chaussures, quels vêtements et quels accessoires rendent tes sorties plus confortables et plus sûres.

8 min

Comment choisir ses chaussures de running ?

Temps de lecture : 15 min

15 min

Meilleurs accessoires running : lesquels choisir pour tes sorties ?

Temps de lecture : 20 min

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Vêtements de running en hiver : que porter à 0, 5 et 10 degrés ?

Lifestyle et motivation

Travaille tes routines, ton état d’esprit et les bonnes combinaisons pour tenir ta semaine de course à pied.

6 min

Débuter la course à pied : comment commencer (et tenir sur la durée)

Temps de lecture : 18 min

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Créer un parcours de course : comment choisir celui qui te convient

Temps de lecture : 9 min

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La psychologie de la course à pied

11 min

Temps de lecture : 11 min

Comment rester motivé par mauvais temps ?

Avec un plan à l’épreuve de la météo, le bon état d’esprit et quelques bonnes habitudes, tu gardes ta routine de course, même quand il fait gris, humide et venteux dehors.

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Temps de lecture : 7 min

Courir en voyage

Avec un parcours bien préparé, un équipement léger et de l’attention pour ta sécurité, tu peux courir partout, du city trip au voyage sac au dos.

13 min

Temps de lecture : 13 min

Comment combiner course à pied et renforcement musculaire ?

Combine course à pied et renforcement musculaire sans surcharge : trois scénarios, des semaines types, des exercices pour coureurs et des plans par niveau.

10 min

Temps de lecture : 10 min

Courir contre le stress : comment trouver plus de calme en courant

Une sortie peut donner de l’air à une tête trop pleine. Adapte ton allure et ta distance à ton énergie et découvre ce qui te fait du bien avant, pendant et après la course.

Nutrition et récupération

Gère ton énergie, ton sommeil et tes moments de récupération pour rester frais à l’entraînement.

7 min

Pourquoi les glucides sont si importants en course à pied

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Que manger avant une course ?

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Compléments alimentaires pour coureurs

24 min

Temps de lecture : 24 min

Reconnaître et prévenir les blessures en course à pied

Les six principales blessures en course à pied : comment les reconnaître, ce que tu peux faire toi-même, quand consulter un kinésithérapeute ou ton médecin traitant, et comment prévenir une blessure.

7 min

Temps de lecture : 7 min

Alimentation de récupération : meilleures collations et boissons après l’entraînement

Associe glucides et protéines, mange peu après la course si tu refais une séance dure dans la journée qui suit et continue à manger régulièrement des protéines le reste de la journée.

7 min

Temps de lecture : 7 min

Sommeil et récupération : l’influence sur tes performances

Avec une heure de coucher fixe, une soirée calme et une chambre fraîche, tu dors plus profondément. Planifie des jours de récupération, note la qualité de ton sommeil et surveille les signes d’alerte.

9 min

Temps de lecture : 9 min

S’hydrater par temps chaud

Adapte ce que tu bois à ta soif, à tes pertes en sueur et aux conditions. Prévois où trouver de l’eau, évite de trop boire et réhydrate-toi tranquillement après ta sortie.