Méthodes d'entraînement

Quelles méthodes d’entraînement existent et laquelle convient à ton plan ?

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Méthode Standard : une progression intelligente, tranquille et logique

Temps de lecture : 20 min

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Entraînement polarisé : la répartition scientifique de l’intensité

Temps de lecture : 19 min

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Méthode 80/20 : la répartition de l’intensité selon Matt Fitzgerald

16 min

Temps de lecture : 16 min

Méthode Hansons : plan marathon, allures et à qui elle convient

Une sortie longue plafonnée à environ 26 km, cela semble raisonnable. Mais avec Hansons, elle s’accompagne d’une semaine d’entraînement bien remplie. Voici comment juger si cette approche te convient.

20 min

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Méthode Lydiard : phases d’entraînement et exemples concrets

D’abord construire ton endurance, ensuite développer ta force et ta vitesse. Voici comment fonctionne la méthode Lydiard, en tenant compte de ton niveau, de ta récupération et de tes jours d’entraînement.

13 min

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Méthode Maffetone : s’entraîner à la fréquence cardiaque pour une base solide

La méthode Maffetone repose sur une règle simple : t’entraîner sous ta fréquence cardiaque MAF. Découvre comment cette approche à basse intensité renforce ta base aérobie et peut aider à limiter la surcharge.

17 min

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Méthode Pfitzinger : préparer un marathon avec un gros volume

« Advanced Marathoning » de Pete Pfitzinger est la bible des marathoniens sérieux. Ses plans associent gros volume et sorties d’endurance spécifiques pour des performances optimales sur marathon.

24 min

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Méthode de Joe Vigil : un coaching centré sur l’athlète pour les longues distances

Qui était Joe Vigil ? Le coach d’Adams State derrière des médaillés olympiques du marathon, avec ses principes clés, sa périodisation et une semaine type.

13 min

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Zones et qualité (VDOT) : l’approche scientifique

Zones et qualité (VDOT) est une approche d’entraînement fondée sur la science. Découvre comment marche le VDOT, quelles zones travailler et comment les intégrer à ton plan.