Nutrition et récupération

Gère ton énergie, ton sommeil et tes moments de récupération pour rester frais à l’entraînement.

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Pourquoi les glucides sont si importants en course à pied

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Que manger avant une course ?

Temps de lecture : 9 min

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Compléments alimentaires pour coureurs

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Reconnaître et prévenir les blessures en course à pied

Les six principales blessures en course à pied : comment les reconnaître, ce que tu peux faire toi-même, quand consulter un kinésithérapeute ou ton médecin traitant, et comment prévenir une blessure.

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Alimentation de récupération : meilleures collations et boissons après l’entraînement

Associe glucides et protéines, mange peu après la course si tu refais une séance dure dans la journée qui suit et continue à manger régulièrement des protéines le reste de la journée.

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Sommeil et récupération : l’influence sur tes performances

Avec une heure de coucher fixe, une soirée calme et une chambre fraîche, tu dors plus profondément. Planifie des jours de récupération, note la qualité de ton sommeil et surveille les signes d’alerte.

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S’hydrater par temps chaud

Adapte ce que tu bois à ta soif, à tes pertes en sueur et aux conditions. Prévois où trouver de l’eau, évite de trop boire et réhydrate-toi tranquillement après ta sortie.