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Comment fonctionne le calculateur VDOT ?
Le VDOT est un chiffre qui résume ton niveau de course actuel, déduit d’une performance en course. Plus ton VDOT est élevé, plus tu es rapide. À partir de ce seul chiffre, la méthode Daniels déduit toutes tes allures d’entraînement et des temps équivalents sur d’autres distances, pour que tu t’entraînes à des intensités vraiment adaptées à ton niveau.
Comment lire tes allures d’entraînement ?
Chaque zone a un objectif : les footings (E) développent ta base aérobie, l’allure marathon (M) travaille ton endurance, le seuil (T) élève ton seuil lactique, le fractionné (I) ta VO2max et les répétitions (R) ta vitesse. Si tu cours trop vite en footing, tu nuis à ta récupération ; les allures t’aident à l’éviter.
Conseils pour un résultat fiable
Utilise une course récente courue à fond ou un test chrono sur une distance suffisante (5 km ou plus donne le VDOT le plus stable). Un effort trop court ou trop facile surestime ou sous-estime ton niveau. Recalcule après chaque nouvelle course pour que tes allures évoluent avec toi.Utilise une course récente courue à fond ou un test chrono sur une distance suffisante (3,1 mi ou plus donne le VDOT le plus stable). Un effort trop court ou trop facile surestime ou sous-estime ton niveau. Recalcule après chaque nouvelle course pour que tes allures évoluent avec toi.
Questions fréquentes
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