Performance et technique

Élève ton niveau avec des allures, des exercices techniques et des principes d’entraînement qui préviennent les blessures.

13 min

Le fractionné pour le 5 et le 10 km : séances, allure et récupération

Temps de lecture : 13 min

13 min

Plan d’entraînement 2 fois par semaine : préparer un 5 km, un 10 km ou un semi-marathon

Temps de lecture : 10 min

10 min

Semi-marathon : distance, temps moyens et allure à viser

12 min

Temps de lecture : 12 min

Ton premier ultra : comment te préparer à un 50 km ou plus

Un ultra ne se prépare pas comme un marathon plus long. Le temps sur les jambes compte plus que l’allure, la marche fait partie du jeu et tu travailles ta nutrition aussi sérieusement que tes sorties longues.

13 min

Temps de lecture : 13 min

Les termes de la course à pied expliqués : de l’allure à l’affûtage

Que veulent dire exactement allure, sortie longue, fractionné ou affûtage ? Cet article les explique clairement, avec des exemples concrets et des conseils pour les appliquer à ton entraînement.

13 min

Temps de lecture : 13 min

Échauffement et retour au calme en course à pied

Une sortie tranquille ne se prépare pas comme un 5 km rapide. Choisis l’une de ces cinq routines d’échauffement et découvre comment redescendre tranquillement après l’effort.

16 min

Temps de lecture : 16 min

Courir plus vite : 6 méthodes et des exemples de séances concrets

Gagner en vitesse commence par une base tranquille. Choisis parmi six méthodes d’entraînement et découvre comment les intégrer à une semaine de course réaliste.

14 min

Temps de lecture : 14 min

Suivre ta progression avec des wearables

Choisis un wearable adapté à ton objectif, mesure ton allure, ta fréquence cardiaque, ta cadence et ta charge d’entraînement, et fais le point chaque semaine pour progresser de façon ciblée.

11 min

Temps de lecture : 11 min

Améliorer ta technique de course : posture et exercices

Des épaules relâchées, un mouvement de bras naturel et des foulées adaptées à ton allure. Voici comment travailler ta technique de course sans tout changer d’un coup.

18 min

Temps de lecture : 18 min

Les zones cardiaques expliquées : comment calculer tes zones d’entraînement

Comment calculer tes cinq zones cardiaques avec ta fréquence cardiaque maximale ou ta réserve cardiaque, ce qu’est exactement la zone 2 et comment répartir ta semaine entre les zones.

10 min

Temps de lecture : 10 min

Techniques de respiration en courant

Prends le contrôle de ta respiration. Avec la respiration diaphragmatique, des rythmes bien choisis et de courts exercices, tu maîtrises ton cardio et ton allure sans te crisper.