Combien de calories brûle-t-on en courant ?

En règle générale, tu dépenses en courant environ 1 kcal par kilo de poids corporel et par kilomètre, métabolisme de repos compris. Le coût actif (net) est un peu plus bas : pour une personne de 70 kg, environ 60 kcal par kilomètre sur asphalte plat. Le poids, le dénivelé et le terrain font la différence ; renseigne-les dans le calculateur pour obtenir ton propre chiffre.

Combien de calories brûle-t-on en courant 5 km ?

Sur asphalte plat, tu brûles en courant 5 km environ 260 kcal actives à 60 kilos, 310 kcal à 70 kilos et 370 kcal à 85 kilos. Ton allure change peu de chose : courir plus vite coûte presque autant par kilomètre, tu finis juste plus tôt. Les côtes et le terrain souple comptent en revanche beaucoup.

Combien de calories brûle-t-on en une heure de course ?

Cela dépend surtout du nombre de kilomètres que tu cours en une heure. Une personne de 70 kg brûle en une heure à 6:00 min / km environ 610 kcal actives, et à 5:00 min / km environ 740 kcal, car elle court alors 12 kilomètres au lieu de 10. À 7:00 min / km, c’est environ 520 kcal.

Brûle-t-on plus de calories en courant ou en marchant ?

En courant. Par kilomètre, la course coûte net environ une fois et demie à deux fois plus que la marche rapide. Par heure, l’écart est encore plus grand, car tu fais beaucoup plus de kilomètres en courant. La marche reste une excellente façon de bouger, mais il te faut plus de temps.

Brûle-t-on plus de calories en courant plus vite ?

Par kilomètre, à peine : le coût énergétique de la course par kilomètre est presque le même à toutes les allures. Seule la résistance de l’air augmente, et elle représente quelques pour cent du total. Par heure, tu brûles bien plus, car tu couvres une plus grande distance dans le même temps.

Combien de calories en plus coûte le dénivelé, et pourquoi ma montre donne-t-elle un autre chiffre ?

La montée coûte beaucoup : chaque tranche de 100 m de D+ coûte environ 35 kcal à une personne de 70 kg, et tu en récupères environ 30 en descente. Ta montre donne généralement un chiffre plus élevé, car elle compte ton métabolisme de repos (brut au lieu de net) et estime souvent à partir de ta fréquence cardiaque.

Calories course à pied : combien de kcal brûles-tu ?

Distance

Choisis ta distance

Saisis ton temps ou ton allure

Temps

Alluremin / km

Toi et ton parcours

Poids, dénivelé et terrain

Poids (kg)Compte de façon proportionnelle : avec 10 % de poids en plus, tu dépenses 10 % de plus sur la même distance.

Terrain

Un terrain souple ou meuble coûte plus que l’asphalte : environ 10 % de plus sur l’herbe, environ 25 % de plus sur le sable mou.

Dénivelé positif (m)Le dénivelé positif (D+), tel que l’indique ta montre ou ton planificateur de parcours. Monter demande beaucoup d’énergie supplémentaire.Altitude de départ (m)Altitude au-dessus du niveau de la mer à ton départ. Plus haut, l’air est plus léger et la résistance de l’air coûte un peu moins ; l’effet est faible.

Résultat

Ta dépense calorique

Calories actives

kcal

Par km: kcal
Par heure: kcal
Temps: 1:00:00

C’est une estimation de tes calories actives (nettes) : ce que coûte la course en plus de ton métabolisme de repos. Compte une marge d’environ 10 à 15 %. Ta montre compte généralement aussi ton métabolisme de repos et affiche donc plus.

Détail

Comment ce chiffre est calculé

Élément	kcal
Plat et revêtuLe coût de base de la course pour ton poids et ta distance.
Montée et descenteSupplément pour le D+, moins ce que tu récupères en descente.
TerrainPas de supplément : le revêtu est la base.
Résistance de l’airSans vent, à ton allure et à ton altitude de départ.
Total (actif)

Comment ça marche

Comment calculons-nous ta dépense calorique ?

Nous utilisons le coût énergétique de la course par kilo de poids corporel et par mètre, mesuré par Minetti et ses collègues (2002). Sur le plat, il est d’environ 0,86 kcal par kilo et par kilomètre, presque indépendamment de ton allure. En montée, ce coût augmente vite ; en légère descente, il baisse. S’y ajoutent un supplément pour un terrain souple ou meuble et la résistance de l’air à ton allure, avec la densité de l’air à ton altitude de départ. Ton poids compte de façon proportionnelle. Le planificateur de parcours utilise exactement la même formule, mais avec le vrai profil d’altitude de ton parcours.

Bon à savoir

Des calories actives, pas ton total

Le résultat est net : uniquement ce que la course coûte en plus de ce que tu dépenses déjà au repos. Les montres et les tapis de course affichent généralement le total brut, métabolisme de repos compris, et estiment souvent à partir de ta fréquence cardiaque. Ils affichent donc plus. Tu renseignes le D+ et le D− en totaux ; nous supposons que tu montes et descends sur une pente courante d’environ 5 % et que le reste est plat. Chaque tranche de 100 m de D+ coûte environ 35 kcal de plus à une personne de 70 kg ; en descente, tu en récupères environ 30. Nous ne comptons pas le vent, le froid, la chaleur ni la fatigue ; compte donc une marge de 10 à 15 %.

Conseils

Comment utiliser le résultat

Utilise ce chiffre comme repère pour manger et récupérer, pas comme un calcul exact. Sur les sorties de plus d’environ 1h30, il est utile de prendre des glucides en route ; après, refais tes réserves avec un repas contenant des glucides et des protéines. Tu as déjà tracé ton parcours ? Le planificateur de parcours affiche la même estimation par parcours, avec le vrai profil d’altitude et le terrain rencontré.

FAQ