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Cómo funciona
¿Cómo se calcula tu ritmo de maratón?
La calculadora divide tu tiempo objetivo entre la distancia del maratón y da el ritmo medio por kilómetro o milla, según tu ajuste de unidades. La tabla de parciales muestra en qué tiempo deberías pasar por cada punto de control si corres a ritmo constante; es útil para comprobar durante la carrera si vas según lo previsto.
Conviene saber
Correr a ritmo constante compensa
La mayoría de las marcas personales en maratón se logran con parciales constantes o ligeramente negativos: la segunda mitad igual de rápida o algo más rápida que la primera. Salir demasiado rápido es el error clásico; la tabla de parciales te mantiene a raya.
Consejos
Del tiempo objetivo al entrenamiento
Un tiempo objetivo solo es realista si tu entrenamiento está a la altura. Comprueba con la calculadora VDOT si tu objetivo encaja con tu nivel actual y usa nuestro plan personalizado para entrenar de forma específica para lograrlo.
Preguntas frecuentes
Elige maratón como distancia e introduce tu tiempo objetivo. La calculadora divide ese tiempo entre la distancia y muestra el ritmo medio necesario, tu velocidad y tus parciales. Elige kilómetros o millas en el menú o en el pie de página; las unidades de la calculadora siguen ese ajuste.
Con parciales negativos corres la segunda mitad más rápido que la primera. Con parciales constantes, el tiempo se reparte de forma proporcional a lo largo de la distancia; con parciales positivos, la segunda mitad dura más. Con las tres estrategias comparas los parciales para un mismo tiempo objetivo total. Qué reparto te conviene depende también del recorrido y de tu preparación.
No. La calculadora reparte el tiempo total que has elegido a lo largo de la distancia y no corrige por desnivel, viento ni paradas. La estrategia determina cómo cambia el ritmo calculado durante la carrera; en un recorrido con cuestas, un ritmo constante no significa automáticamente un esfuerzo constante. El tiempo que pasas parado sí cuenta en tu tiempo final.
La calculadora determina qué ritmo corresponde a tu objetivo, pero no valora si puedes mantener ese ritmo. La calculadora VDOT puede comparar tu marca reciente en carrera con un tiempo de maratón estimado. Tómalo como una indicación: tu preparación para esta distancia, el recorrido y las condiciones siguen siendo importantes.
3:30 horas requieren unos 4:59 min / km, 4:00 horas unos 5:41 min / km y 4:30 horas unos 6:24 min / km. Estos ritmos están redondeados a segundos enteros. Si quieres terminar por debajo de un tiempo límite, introduce un tiempo objetivo inferior a ese límite y usa los parciales correspondientes; un ritmo redondeado por sí solo no es una garantía.3:30 horas requieren unos 8:01 min / mi, 4:00 horas unos 9:09 min / mi y 4:30 horas unos 10:18 min / mi. Estos ritmos están redondeados a segundos enteros. Si quieres terminar por debajo de un tiempo límite, introduce un tiempo objetivo inferior a ese límite y usa los parciales correspondientes; un ritmo redondeado por sí solo no es una garantía.
Un maratón tiene 42,195 km (unas 26,22 millas). La calculadora usa la distancia completa de la carrera elegida, aunque la etiqueta de la distancia esté redondeada. Cambiar entre kilómetros y millas cambia la unidad, no la distancia ni tu tiempo objetivo.Un maratón tiene 26,2 mi (unas 26,22 millas). La calculadora usa la distancia completa de la carrera elegida, aunque la etiqueta de la distancia esté redondeada. Cambiar entre kilómetros y millas cambia la unidad, no la distancia ni tu tiempo objetivo.
Cada fila muestra un punto de control, el ritmo de esa parte de la carrera y el tiempo acumulado: cuánto tiempo ha pasado desde la salida. La última fila incluye también el tramo restante tras el último kilómetro o milla completos. A ritmo constante, los tramos completos van igual de rápido; con parciales negativos o positivos, sus ritmos cambian.
La calculadora mantiene tu ritmo medio actual y calcula con él el tiempo final y los parciales de la nueva distancia. De una media maratón en 2:00 horas a un maratón son, por ejemplo, unas 4:00 horas al mismo ritmo. Es una comparación matemática, no una predicción de que puedas mantener ese ritmo el doble de tiempo.
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