¿Cómo ha ido tu sesión? Valórala en tu plan de entrenamiento

Tu plan te dice qué tienes previsto. Pero cómo te ha sentado esa sesión, eso lo sabes tú mejor que nadie. ¿Ha sido un rodaje relajado, justo lo bastante exigente o más duro de lo esperado? Lo anotas en cada sesión de tu plan de entrenamiento personalizado.

Al marcar una sesión se guarda de inmediato la puntuación 3: En su punto. ¿Te ha parecido distinta? Elige otra puntuación, indica si has hecho la sesión entera y añade, si quieres, un breve comentario. Así, junto a lo planificado, guardas también tu propia experiencia.

Paso 1: marca tu sesión

Inicia sesión y abre un plan personalizado vinculado a tu cuenta. Haz clic en el círculo de la cabecera del día de la sesión para marcarla. Con eso guardas de inmediato una valoración con la puntuación 3, En su punto. Verás el mensaje «Valoración guardada» y el panel de valoración se abrirá sobre la tarjeta, con el 3 ya elegido.

¿La sesión te ha parecido en su punto? Entonces no tienes que hacer nada más. Aún no hay nada que guardar, así que abajo solo aparece Restablecer. Cierra el panel con la cruz de arriba a la derecha o con Esc.

En el teléfono funciona igual. Toca el círculo que hay delante de la sesión en la lista semanal: el 3 también se guarda de inmediato y la valoración se abre en la fila de esa sesión.

Solo el rodaje de prueba funciona de otra manera. Ahí también indicas tu distancia y tu tiempo, así que al marcarlo aún no se guarda ninguna puntuación.

Paso 2: elige lo dura que te ha parecido

¿La sesión no te ha parecido en su punto? Elige uno de los cinco números:

• 1 — Muy fácil
• 2 — Fácil
• 3 — En su punto
• 4 — Duro
• 5 — Muy duro

Si pasas el puntero por un número, verás al momento su descripción en la etiqueta que hay debajo de los números. Solo eliges ese número al hacer clic. Con el teclado es aún más rápido: pulsa del 1 al 5 para elegir un número e Intro para guardar.

No es una nota a tu rendimiento. Indica cómo has vivido tú la sesión. Un rodaje suave puede sentar distinto que una sesión intensa de series.

En cuanto cambias algo, aparece Guardar junto a Restablecer.

Paso 3: indica qué has hecho

Debajo de los números eliges cómo fue la sesión:

• sesión hecha: has hecho la sesión; es la opción por defecto.
• hecha en parte: por ejemplo, has parado antes o te has saltado una parte.
• no hecha: no has hecho la sesión.

Si eliges no hecha, desaparece la pregunta de lo dura que te ha parecido. Al fin y al cabo, no hace falta valorar cómo te sentó una sesión que no has hecho. Al guardar aparece una X en el círculo de la cabecera del día en lugar de una marca, y la sesión no cuenta como hecha.

En el ordenador también puedes hacerlo directamente. Pasa el puntero por el círculo de una sesión que aún esté pendiente: a su derecha aparece un círculo con una X. Haz clic en él para marcar la sesión de inmediato como no hecha. En una pantalla táctil usa el menú …, con Marcar como no hecha.

Paso 4: añade un comentario si quieres

Pulsa Comentario para abrir el campo de texto. Una nota breve puede ayudarte más adelante a entender tu puntuación. Por ejemplo: «Poca energía después de un día de mucho trabajo», «Me salté las dos últimas repeticiones» o «Más fácil que la semana pasada».

El comentario es opcional. Con tu puntuación y cómo fue la sesión también basta.

Paso 5: guarda y vuelve a mirarlo después

¿Has cambiado algo? Pulsa Guardar o Intro. El panel se cierra y ves el mensaje «Valoración guardada». ¿Prefieres no conservar el cambio? Cierra entonces el panel con la cruz o con Esc. Tu valoración guardada anteriormente se mantiene.

Después de marcar la sesión, en la cabecera del día aparece una sola marca, también si has dado una valoración. Haz clic más tarde en esa marca para volver a abrir y cambiar tu valoración. Si haces clic otra vez, el panel se cierra. En una sesión marcada como no hecha, haz clic en la X.

En el teléfono, toca la marca en la fila de la sesión para abrir o cerrar la valoración.

Por tanto, un clic en la marca ya no desmarca la sesión. Para eso usa el menú …, con Quitar marca, o elige no hecha en cómo fue la sesión.

Eliminar una valoración

Con Restablecer eliminas tu valoración, comentario incluido. La marca también desaparece: la sesión vuelve a estar pendiente, como si nunca la hubieras marcado.

Un paso hacia un plan que se adapte mejor a ti

Por ahora, con la valoración anotas cómo ha ido una sesión. Rellenarla no cambia tu plan automáticamente.

En el futuro queremos usar estas valoraciones para que el modelo del plan se ajuste mejor a tu nivel. Si a menudo las sesiones te parecen demasiado duras o demasiado fáciles, eso puede ser motivo para proponerte un ajuste. No a partir de una sola puntuación aislada, sino teniendo en cuenta el tipo de sesión, cómo se ha hecho y la evolución a lo largo de varias sesiones.

Es una dirección en la que queremos avanzar, no una función que ya esté activada automáticamente. No usaremos tus valoraciones para ajustar tu plan de forma dinámica sin tu permiso explícito. Rellenar una valoración no supone por sí solo dar ese permiso. Antes de que elijas una función así, debe quedar claro qué datos usamos y qué puede cambiar en tu plan.

Por ahora, empieza por lo sencillo: abre tus planes, marca tu sesión y anota cómo ha ido.