Question 1

Welche Pace gehört zu meiner Marathon-Zielzeit?

Accepted Answer

Wähle Marathon als Distanz und gib deine Zielzeit ein. Der Rechner teilt diese Zeit durch die Distanz und zeigt die benötigte Durchschnittspace, deine Geschwindigkeit und deine Zwischenzeiten. Wähle Kilometer oder Meilen im Menü oder im Footer; die Einheiten im Rechner folgen dieser Einstellung.

Question 2

Was ist ein negativer Split?

Accepted Answer

Bei einem negativen Split läufst du die zweite Hälfte schneller als die erste. Ein gleichmäßiger Split verteilt die Zeit gleichmäßig auf die Distanz; bei einem positiven Split dauert die zweite Hälfte länger. Mit den drei Strategien vergleichst du die Zwischenzeiten bei derselben Gesamtzielzeit. Welche Einteilung passt, hängt auch von der Strecke und deiner Vorbereitung ab.

Question 3

Berücksichtigt der Rechner Hügel, Wind oder Pausen?

Accepted Answer

Nein. Der Rechner verteilt deine gewählte Gesamtzeit auf die Distanz und korrigiert nicht für Höhenunterschiede, Wind oder Stehzeiten. Die Strategie bestimmt, wie sich die berechnete Pace unterwegs ändert; eine gleichmäßige Pace bedeutet auf einer hügeligen Strecke nicht automatisch eine gleichmäßige Anstrengung. Zeit, in der du stehst, zählt aber zu deiner Endzeit.

Question 4

Ist meine Zielzeit machbar?

Accepted Answer

Der Rechner ermittelt, welche Pace zu deinem Ziel gehört, bewertet aber nicht, ob du diese Pace halten kannst. Der VDOT-Rechner kann deine aktuelle Wettkampfleistung mit einer geschätzten Marathonzeit vergleichen. Sieh das als Anhaltspunkt: Deine Vorbereitung auf diese Distanz, die Strecke und die Bedingungen bleiben wichtig.

Question 5

Welche Pace brauche ich für einen Marathon in 3:30, 4:00 oder 4:30 Stunden?

Accepted Answer

3:30 Stunden verlangen etwa 4:59 min / km, 4:00 Stunden etwa 5:41 min / km und 4:30 Stunden etwa 6:24 min / km. Diese Tempos sind auf ganze Sekunden gerundet. Möchtest du unter einer Zeitgrenze finishen, gib eine Zielzeit unter dieser Grenze ein und nutze die zugehörigen Zwischenzeiten; eine gerundete Pace allein ist keine Garantie.

Question 6

Wie viele Kilometer oder Meilen hat ein Marathon?

Accepted Answer

Ein Marathon hat 42,195 km (etwa 26,22 Meilen). Der Rechner verwendet bei der gewählten Wettkampfdistanz die vollständige Distanz, auch wenn eine Distanzbezeichnung stärker gerundet ist. Der Wechsel zwischen Kilometern und Meilen ändert die Einheit, nicht die Distanz oder deine Zielzeit.

Question 7

Wie lese ich die Tabelle mit Zwischenzeiten?

Accepted Answer

Jede Zeile zeigt einen Messpunkt, die Pace für diesen Teil des Wettkampfs und die Gesamtzeit: wie viel Zeit seit dem Start vergangen ist. Die letzte Zeile enthält auch das Reststück nach dem letzten ganzen Kilometer oder der letzten ganzen Meile. Beim gleichmäßigen Laufen sind die vollen Abschnitte gleich schnell; bei negativen oder positiven Splits ändern sich ihre Tempos.

Question 8

Was passiert, wenn ich eine andere Distanz wähle?

Accepted Answer

Der Rechner behält deine aktuelle Durchschnittspace bei und berechnet damit die Endzeit und die Zwischenzeiten für die neue Distanz. Von einem Halbmarathon in 2:00 Stunden zu einem Marathon werden bei gleicher Pace zum Beispiel etwa 4:00 Stunden. Das ist ein rechnerischer Vergleich, keine Vorhersage, dass du die Pace auch doppelt so lange halten kannst.

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