仕組み
フルマラソンのペースを計算するには
計算ツールは目標タイムをフルマラソンの距離で割り、単位設定に従ってキロメートルまたはマイルあたりの平均ペースを表示します。スプリット表では、イーブンペースで走った場合に各計測地点を何時何分に通過すべきかがわかります。レース中に予定どおりかを確認するのに便利です。
知っておきたいこと
イーブンペースが有利
フルマラソンの自己ベストの多くは、イーブンまたはわずかなネガティブスプリットで出ています。つまり後半を前半と同じか、少し速く走っています。飛ばしすぎのスタートは典型的な失敗です。スプリット表がそれを防いでくれます。
ヒント
目標タイムからトレーニングへ
目標タイムが現実的なのは、トレーニングがそれに合っている場合だけです。VDOT計算ツールで目標が現在のレベルに合っているかを確かめ、パーソナルプランで目標に向けて計画的にトレーニングしましょう。
よくある質問
距離にフルマラソンを選び、目標タイムを入力します。計算ツールはそのタイムを距離で割り、必要な平均ペース、速度、スプリットを表示します。kmかマイルはメニューかフッターで選べます。計算ツールの単位はその設定に従います。
ネガティブスプリットでは、後半を前半より速く走ります。イーブンスプリットはタイムを距離に均等に配分し、ポジティブスプリットでは後半のほうが時間がかかります。3つの戦略で、同じ合計目標タイムでのスプリットを比較できます。どの配分が合うかは、コースや準備によっても変わります。
いいえ。計算ツールは選んだ合計タイムを距離に配分するだけで、高低差、風、立ち止まった時間は補正しません。戦略によって、計算されたペースが途中でどう変わるかが決まります。起伏のあるコースでは、イーブンペースでも負荷が均一になるとは限りません。立ち止まった時間は、最終的なフィニッシュタイムに含まれます。
計算ツールは目標に合うペースを計算しますが、そのペースを維持できるかは判定しません。VDOT計算ツールでは、最近のレース記録と推定フルマラソンタイムを比較できます。それは目安として考えてください。この距離に向けた準備、コース、コンディションも重要です。
3時間30分なら約4:59 min / km、4時間なら約5:41 min / km、4時間30分なら約6:24 min / kmです。これらのペースは秒単位で四捨五入しています。あるタイムを切ってフィニッシュしたい場合は、そのタイムより速い目標タイムを入力し、対応するスプリットを使いましょう。四捨五入したペースだけでは保証になりません。3時間30分なら約8:01 min / mi、4時間なら約9:09 min / mi、4時間30分なら約10:18 min / miです。これらのペースは秒単位で四捨五入しています。あるタイムを切ってフィニッシュしたい場合は、そのタイムより速い目標タイムを入力し、対応するスプリットを使いましょう。四捨五入したペースだけでは保証になりません。
フルマラソンは42.195km（約26.22マイル）です。選んだレース距離では、距離の表示が短く丸められていても、計算ツールは正式な距離を使います。kmとマイルを切り替えても変わるのは単位だけで、距離や目標タイムは変わりません。フルマラソンは26.2 mi（約26.22マイル）です。選んだレース距離では、距離の表示が短く丸められていても、計算ツールは正式な距離を使います。kmとマイルを切り替えても変わるのは単位だけで、距離や目標タイムは変わりません。
各行には計測地点、その区間のペース、累計タイム（スタートからの経過時間）が表示されます。最後の行には、最後の1キロメートルまたは1マイルの後に残る区間も含まれます。イーブンペースでは各区間が同じ速さで、ネガティブスプリットやポジティブスプリットではペースが変わります。
計算ツールは現在の平均ペースを維持し、新しい距離でのフィニッシュタイムとスプリットを計算します。たとえばハーフマラソン2時間からフルマラソンにすると、同じペースで約4時間になります。これは単純な計算上の比較で、そのペースを2倍の時間維持できるという予測ではありません。
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